Это просто миф, или действительно провисание, или просто незаполненная грудь, чтобы действительно увеличить? Да, это действительно так, но это определенно не вопрос нескольких недель. Скорее, рассчитывайте на выгоды, спустя месяцы или даже годы. С другой стороны, это безопасный способ увеличения груди без каких-либо рисков, химии или затрат. Единственное, что нужно этой процедуре - это ваше время.
Но если вы думаете, что будете получать от одного до трех в год, то вы ошибаетесь. Упражнения редко увеличивают грудь более чем на один размер . Скорее, он сформирует их, придаст им хорошую форму и немного их поднимет. Конечно, для больших грудей результаты могут быть визуально более очевидными, но даже владельцы «карманных принадлежностей» определенно не должны сдаваться.
Что все влияет на размер груди
К сожалению, это не столько объем самой груди - это в основном молочные железы, и они действительно никак не могут укрепиться. Но вопрос об укреплении груди - это нечто другое. И грудь, которая выглядит менее провисшей, определенно выглядит значительно больше и приятнее.
И если вы посмотрите на профессиональных тренеров, вы обнаружите, что они никогда не рекомендуют упражнения по увеличению груди в одиночку. Напротив, они добавляют к этому комплексное укрепление мышц брюшного пресса и спины , задачей которого является укрепление вашего тела и корректировка вашего отношения. Просто выпрямите и грудь вырастет, забрав при этом минимум пять килограммов веса - для любого наблюдателя. Просто посмотрите на женщин с очень большой грудью, которая неестественно рассыпается. Те, кому стыдно за свои заслуги. Классические секс-бомбы с большим расщеплением, с другой стороны, идут прямо как линейка. Так что это действительно не совпадение.
Как увеличить ваш бюст с помощью упражнений - давайте сделаем это
Сначала мы рассмотрим упражнения для увеличения объема грудных мышц . Вы, вероятно, уже знаете их, но до сих пор вы не думали, что это кусочки, подходящие для красивой и большой груди. Так что же принадлежит?
Рукоятки
Это, конечно, не удивительно, но вы должны сделать это правильно. Держите ладони рядом и никогда не держите руки слишком широко . Если вы сломаете его, вы тренируете не грудные мышцы, а мышцы рук. Не то чтобы это было не нужно, но ...
Растяните тело в одной плоскости и убедитесь, что оно всегда тугое. Делайте отжимания сами в меньших сериях - максимум 15 отжиманий и затем отдыхайте, иначе может возникнуть некомфортная мышечная перегрузка. И вы, конечно, не хотите этого. По крайней мере 2-3 было бы хорошо, но это может даже остановиться на 5-7.
Ручки к стене
Встаньте на полметра (если вы маленький) или в метре от стены и вооружите руки. Прислоните их к стене, но не к плечам, а чуть ниже. Пожмите руки в локтях и потяните к стене. Как только вы там, нажмите снова. Это отличное упражнение не только для груди, но и для формирования рук.
Плавание
Еще один четкий элемент в категории. В целом, это здорово, оно формирует спину и дает хорошее усилие грудным мышцам, делая его четким номером один. Так что, если вы ходите плавать каждый день. Посещение бассейна 2-3 раза в неделю недостаточно, поэтому в дни, когда вы не плаваете, пригласите другие упражнения из моего списка к себе домой. В принципе, даже день потрачен впустую, поэтому, если вы не больны, то это упражнение довольно контрпродуктивно. Извините. И, кстати, помимо укрепления грудных мышц, вы также получите лучшую форму боковых мышц на груди во время плавания , что укрепит грудь по бокам.
Двигайтесь ладонями друг к другу
Если вы идете в йогу, вы также будете на картинке. Просто выпрямите спину (сидите неподвижно), согните руки под прямым углом и соедините ладони друг с другом. Затем прижмите их друг к другу, поднимая руки на 10-15 сантиметров вверх. В этом случае вдохните и вернитесь в предыдущую позицию.
Разновидностью этого упражнения является просто толкать ладони друг против друга . Всегда нажимайте, считайте до десяти и ослабляйте. Это можно сделать где угодно, даже в автобусе, если рядом с вами никто не сидит.
Упражнения для увеличения груди со средствами
Но иногда просто упражнений, реализация так называемых бесплатных недостаточно. Конечно, я бы порекомендовал вам приобрести дома и маленькие гантели, и антистрессовый мяч (надувной, без песка и т. Д.). Оба прекрасно подходят для укрепления вашей груди. И как?
Положите мяч между руками и выполняйте упражнение, как будто толкаете руки к себе. Только теперь вы толкаете мяч вместо этого. Задержитесь на 15 секунд и включите. И так снова и снова, по крайней мере, с 10 повторениями. Но работай до тридцати. Просто постепенно, чтобы ваши руки не сильно болели. Это, скорее всего, предотвратит регенерацию и рост мышц, и это будет позором.
А что делать с гантелями? Получите два килограмма , вы можете сделать достаточно. Лягте на пол на спинку и разведите руки в стороны. В каждом есть одна штанга. При вдыхании поднимите их над головой, чтобы дотронуться и выдохнуть. Повторите с первоначальной позиции. Для начала соглашайтесь на десять повторений, позже добавьте до двадцати. Больше не нужно.
Мой совет: гантели весом в один килограмм заменит вас литром бутылок, наполненных водой. Просто будьте осторожны, это немного сложнее держать. И, конечно же, не пейте во время упражнений, вес будет падать, и это будет не так эффективно. Но инвестиции в гантели окупаются, вы можете купить около двухсот за комплект и использовать их для других видов спорта или укрепления.