Я уже как-то публиковал статью с рассуждениями о новичках в спортзале, но это были так сказать мысли в слух. Сейчас же хочу перечислить основные ошибки, которые совершает человек начиная свой тернистый путь в силовых видах спорта, а может и вообще в спорте. Избежав их в начале, вы избавите себя от проблем в будущем.
1. Программа тренировок.
Если вы начинаете тренировки без тренера, то первая ваша мысль - "какие упражнения мне нужно делать". Программу тренировок можно найти в интернете или в специализированном журнале. И здесь можно совершить ошибку взяв программу, по которой тренируется профессиональный спортсмен. Прежде всего, вы должны помнить, что вы новичок, а большинство профессионалов тренируются где-то от 5-25 лет, чтобы достичь своего уровня развития. Во-вторых, большинство упражнений, которые вы видите, отражают то, что каждый профессионал делает сейчас, а не то, как они начинали в тренажерном зале. И в-третьих, важно понимать, что все профессионалы являются генетически особенными людьми, что делает большую часть того, что они делают, неприменимой для 99% обучаемых . Да и в интернете под названием "Программа для новичков" я встречал такой тренинг, что не каждый середнячок "вывезет". Так что будьте внимательны и конечно лучше всего если программу составит тренер, он учтет ваш тип телосложения, травмы если они были и др. параметры.
2. Пропуск разминки.
Это относиться в основном к молодежи, потому что, когда мы молоды, мы чувствуем себя Суперменами. У нас ничего не болит, мы не испытываем никакого дискомфорта и мы сразу накидываемся на железо. В будущем это "вылезет боком". Возьмите за привычку готовить свое тело к предстоящим интенсивным упражнениям, и вы сведете к минимуму повреждение мышц, сухожилий и связок. Тщательно разминайтесь, растягивайтесь и разогревайтесь.
3. "Машины захватили мир."
Придя в зал, перед нашими глазами бесконечными рядами стоят всевозможные тренажеры. С их помощью можно проработать все группы мышц, и здесь кроется ошибка, когда программа базируется на работе с тренажерами. У новичка в программе (а я считаю, что не только у новичка) работа со свободными весами должна превалировать над тренажерами. Работа со штангами, гантелями на начальном этапе заложат крепкую основу на будущее, а тренажеры должны нести вспомогательную функцию.
4. Вес vs Техника.
Впервые оказавшись в зале в окружении парней, которые берут такие веса, что гнутся грифы, новичку тоже хочется побыстрее добиться прогресса, не выделяться среди окружающих ну или покрасоваться перед фитоняшками. Но это не только пустая трата времени, но и риск травмы. Если вы хотите добиться результатов, то это техника и еще раз техника. Здесь действует принцип меньше да лучше.
5. Перетренированность.
Чтобы расти, надо не только тренироваться, но и отдыхать. На первых порах у новичка столько энтузиазма, что он готов тренироваться чуть ли не каждый день. Но большинство начинающих атлетов почувствуют результаты и от 3 дней тренировок в неделю.
6. Ноги, ноги....главное хвост!
Почти каждый кто приходит тренажерный зал начинает тренировать мышечные группы, которые заметны в первую очередь. Это конечно же грудь, бицепс, плечи и забывают про спину и ноги. Тренируйте все части тела с равным усилием и интенсивностью таким образом, вы построите пропорциональное телосложение от головы до ног, спереди и сзади.
7. Мотивация.
Если вы решили пойти в спортзал, потому что хотите изменить свое телосложение, убедитесь, что вы понимаете, что для большинства из нас этот процесс - марафон, а не спринт. Запаситесь терпением и настройтесь на многолетнюю работу и тогда вы не забросите свое начинание уже через пару месяцев.