Некоторые счастливчики на самом деле рождаются с внутренними особенностями, которые заставляют их меньше беспокоиться, но как насчет остальных - нас? Хорошей новостью является то, что существуют проверенные способы борьбы со слишком большим стрессом и его пагубным воздействием на наше тело и ум. Не переживайте об этом! Вы можете принять некоторые из этих простых привычек, чтобы также избавиться от стресса.
1. Они медитируют.
Занимаясь медитацией хотя бы несколько минут каждый день, можно снизить уровень стресса. Думаешь, у тебя нет времени? Даже небольшая тренировка сознания облегчает внутреннее состояние, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Psychoneuroendocrinology. Половина его участников приняли участие в трехдневной программе медитации сознания, в общей сложности 25 минут каждый день. Другая половина анализировала поэзию. Те, кто медитировал, чувствовали себя менее напряженными. (Они также показали более высокий уровень кортизола, гормона стресса, но это может быть связано с тем, что медитация требует некоторой работы и концентрации—особенно при первом запуске,—сообщает Forbes.) Суть в том, что даже несколько минут медитации в день могут резко снизить уровень стресса.
2. Они регулярно тренируются.
Было доказано, что физические упражнения помогают бороться с депрессией, связанной со стрессом, хотя точно не известно, как это работает. Исследователи из Каролинского института в Швеции недавно обнаружили, что физические упражнения вызвали изменения в скелетных мышцах, которые помогли устранить вызванное стрессом вещество, которое может нанести вред мозгу. Исследование было проведено на мышах, но результаты могут показать также связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем человека. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш стресс начинает надвигаться как снежный ком, или облака начинают опускаться, отправляйтесь в спортзал, прокатитесь на велосипеде или совершите быструю прогулку.
3. Они проводят много времени на свежем воздухе.
Выход на улицу - это один из быстрых способов снять стресс. Было доказано, что естественный свет улучшает настроение, снижает смертность у онкологических больных и сокращает продолжительность пребывания в больнице для кардиологических пациентов. Это может даже помочь тем, кто имеет дело с болью, по словам исследователей из Университета Питтсбурга. В ходе исследования пациенты, проводившие время на солнце, принимали на 22% меньше обезболивающих препаратов в час.
Многие природные запахи, с которыми вы сталкиваетесь на открытом воздухе, также связаны с понижением уровня стресса. Некоторые из ароматов включают лаванду, розу и, возможно, сосну.
4. Они оставляют работу на работе.
По данным CDC, от 26 до 40 процентов работников считают свою работу слишком напряженной. И работа сверхурочно, будь то в офисе или после того, как вы ушли, является также одной из причин стресса. Нам нужно время после работы, чтобы отключиться, чтобы мысленно зарядиться на следующий день, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Occupational Health Psychology. Поэтому постарайтесь создать четкую грань между рабочим и личным временем, чтобы сократить беспокойство о своей работе.
5. Они берут отпуск.
Хотя многие россияне получают оплачиваемый отпуск по работе—и 96 процентов людей признают его важность—только 41 процент работников планируют использовать все свои дни отпуска. Но отдых помогает нам снять стресс — и это имеет долгосрочные последствия для здоровья. Женщины, которые брали только один отпуск каждые шесть лет или меньше, были почти в восемь раз более склонны к сердечному приступу или развитию сердечных заболеваний, чем те, кто брал по крайней мере два отпуска каждый год, сообщает New York Times.
6. Они читают для удовольствия.
Есть причина, по которой пристраститься к хорошему чтению звучит так привлекательно после тяжелого дня. Всего шесть минут чтения могут уменьшить стресс на целых 68 процентов, согласно одному исследованию Университета Сассекса. Кто знал, что доза Достоевского может быть лучше, чем Мартини?
7. Они получают достаточно сна.
Люди, которые спят менее восьми часов каждую ночь, более склонны чувствовать себя подавленными, раздраженными и злыми, согласно Российской психологической ассоциации. Они также с большей вероятностью увидят увеличение стресса в годовом исчислении. Кроме того, потеря сна может удвоить количество норадреналина, гормона, который может повысить частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови, Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Клинической Эндокринологии и метаболизма.
И поскольку стресс также может мешать сну, потеря сна и стресс питаются друг от друга. К счастью, если у вас возникли проблемы со сном, есть несколько простых трюков, чтобы попробовать исправить это. Придерживайтесь одного и того же ритма сна каждую ночь, отложите выпивку и прочитайте книгу вместо того, чтобы смотреть на экран, прежде чем отправиться в кровать.
Дорогой Читатель,
если тебе понравилась данная статья, обязательно ставь лайк и напиши комментарий. Это очень мотивирует на создания следующих статей. Тебе не сложно, а нам очень приятно)