💧Воду во время тренировки💧
♻️Любая тренировка усиливает кровообращение, нагревает все органы и ткани и в конечном итоге повышает температуру тела. Далее организм, чтобы компенсировать эти моменты, начинает выделять пот, как следствие, ты теряешь воду. Драгоценную, из которой состоишь!
⠀
⚠️ Во время тренировки средней интенсивности человек, весом 70-80 килограммов, теряет в течении часа от 1 до 2 литров жидкости. Эта потеря приблизительно равна 2% от массы тела.
⠀
❌ Обязательно нужно пить воду! Как часто? Раз в 15-20 минут по 150-200 мл воды. Если пить больше, то излишне нагрузишь свои почки, кровь становится разбавленной, а вместе с мочой и потом из организма вымывается огромное количество макроэлементов. Возникает острая нехватка натрия – гипонатриемия.
⠀
👹Что будет если не пить?
▪️Обезвоживание. Появление жажды, пересохшее во время тренировки горло. Они говорят о том, что баланс жидкости в организме уже нарушен, и выпить несколько глотков воды стоило еще 15 минут назад. Пить нужно до того, как почувствуешь в этом острую необходимость!
❗️К чему оно приводит? Нагрузка на сердце возрастает. Наш моторчик будет продолжать перекачивать загустевшую кровь - повысится давление, участится сердцебиение и затруднится дыхание. Голова болеть начнет, кожа покраснеет. Список можно продолжать далее...
⠀
✖️Давай лучше о пользе!
💧Вода💧
⠀
🧲 Участвует в обмене веществ. Даже при потере жидкости в организме, равной 3%, анаболизм замедляется на все 20%. Поэтому если не пить воду в процессе тренинга, о росте мышечной массы можно забыть, как и о сжигании подкожно-жировой прослойки;
⠀
🧲 Регулирует температуру тела. Во время тренировки наше тело похоже на мини-печку. И только лишь употребление воды позволяет ему не «закипеть» окончательно;
⠀
🧲 Защищает жизненно важные органы. При нехватке жидкости в организме почкам, печени и сердцу приходится не сладко: перекачивать и фильтровать загустевшую кровь гораздо сложнее. Поэтому вовремя сделанный глоток воды убережет органы от чрезмерной нагрузки;
⠀
🧲 Смазывает суставы. Здоровые суставы - залог спортивного долголетия!
⠀
😏А ты пьёшь?
🔻Жду комменты🔻