Доброго времени суток всем! Вам очень сильно понравились статьи о самых эффективных базовых упражнений для широчайших мышц спины и трицепса. Сегодня у нас - ягодичные мышцы!
Приятного чтения!
Что такое "ягодичные" мышцы?
Ягодичные мышцы - это группы мышц, состоящие из малой ягодичной, большой ягодичной и средней ягодичной мышц.
Начинаются они из области поясницы и заканчиваются в районе бицепса бедра. В зависимости от генетики, их размер может разным.
Чаще всего, у жителей африканских стран (женщин в частности) эти мышцы отлично развиты.
Что они дают?
Помимо достаточно понятного привлекательного фактора, данная группа мышц - одна из наиболее сильных мышц в теле человека. Также, развитие ягодиц очень влияет на спринтерский бег.
Как их прокачивать?
Я считаю, что лучшим упражнением для развития ягодичных мышц является выпады.
Многие о них знают и его практикуют, но большинство его делают неправильно. Особенно, это касается девушек.
Например, многие девушки делают слишком короткий или длинный шаг, из-за чего большую часть нагрузки берут на себя мышцы бедра.
Также, часто встречаю ситуацию, когда выполняющий упражнение изрядно наклоняется вперед или встает не вертикально, а под наклоном. Здесь аналогичная ситуация - львиную долю всей работы выполняет квадрицепс.
В дополнении, могу лишь отметить, что можно выполнять это упражнение с гантелями, шагая с ноги на ногу или на месте, отводя ногу назад.
Либо аналогично выполняйте в тренажере Смита, заранее поставив себе правильную технику на основе вышеизложенных замечаний.
Почему я упоминаю всегда именно базовые упражнения?
Здесь я это объясняю.
Понравилась статья? Не забудь отметить её лайком и написать свое мнение о ней в комментариях!
Подписывайтесь также на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Здоровья и результатов!