Если тренировка является автоматом для роста мышц, то правильная диета - это пуля, движущаяся с лазерной точностью на миллион миль. Вы можете отдать все, что у вас есть в тренажерном зале. Кровь, пот и усилия. Но без правильного питания ваши результаты будут медленными.
В этом подробном и всеобъемлющем руководстве по питанию я использую свой опыт в качестве диетолога и тренера, чтобы рассказать именно то, что вам нужно для укрепления мышц. Поэтапно, разумеется.
Это познавательно - идеальное сочетание знаний и достижений для
действительно занятого и ответственного атлета, который хочет получить результат в кратчайшие сроки.
Вот, что мы разберем:
- Важность калорийности и как определить свои энергетические потребности
- Распад макроэлементов и как питаться для роста мышечной массы
- Преимущества порционного приема пищи
- Пример тренинга, меню
Получение хорошей массы тела и формирование атлетичной фигуры - это не только грамотный тренировочный план, но и правильное питание.
Без структурных элементов для оптимизации восстановления тканей, вы будете в конечном итоге работать на пустом месте. Качественное питание имеет ключевое значение, когда речь заходит о профессионализме.
Это означает, что вы должны соблюдать все аспекты - от калорий и до максимизации здоровья и работоспособности с правильными витаминами, минералами и добавками.
Стимул - адаптация. Почему тренировки и питание важны в бодибилдинге.
Когда вы посещаете тренажерный зал для тяжелых силовых или кардиотренировок, вы фактически разрушаете структуру вашего тела.
Вы создаете небольшие микротеары в мышечных волокнах и убавляете накопленную энергию в вашем теле, чтобы дать силы во время тренировки.
Это называется катаболизмом и является абсолютно нормальной (и полезной) частью гомеостаза - попытки организма адаптироваться к окружающей среде.
Тренируясь усердно, вы предоставляете вашему телу шоковую тактику стимула. И ваш организм реагирует на это тем, что делает лучше всего... приспосабливается.
Если вы достаточно часто разрушаете мышечные волокна, ваше тело становится больше, создавая их снова.
Например, если вы подвергаете свою нервную систему воздействию высоких нагрузок и сложных движений, то создадутся новые нейронные связи и будут быстрее возникать электрические импульсы, которые помогут вам преодолевать тяжелые веса.
Этот процесс адаптации лежит в основе эволюции и является причиной, по которой организм человека является таким сложным.
Потребность?
Для того, чтобы полностью управлять восстановительным процессом, необходима энергия. Это анаболическая сторона энергетического гомеостаза, в котором организм сосредоточен на создании и хранении "топлива", готового к следующей тренировке.
Калории важны!
Хорошая тема для начала, когда вы задумываетесь о создании качественной мышечной массы - это калории.
Пищевая калория (называемая килокалория или ккал) - это энергия, необходимая для нагрева килограмма воды на один градус Цельсия.
Поэтому мы говорим о "сжигании" калорий, потому что потребление энергии измеряется теплом.
Она не может быть создана или уничтожена, только передана от одной сущности к другой. Вот почему, когда мы едим пищу, калории, находящиеся в ней, передается нашему организму, чтобы мы могли использовать ее для функционирования.
Количество энергии, которую вы получаете от пищи, очень важно, так как это точно определяет, сколько её необходимо организму для хранения.
Калории и масса тела немного похожи на весы. С одной стороны, у вас есть энергия, которую вы получаете от еды, которую едите.
А с другой стороны, у вас есть количество сжигания от упражнений, обыденных движений и основных функции (частота сердечных сокращений, дыхание, пищеварение, функции органов и т.д.).
Разберем на примере!
Калории потребляемые > сожженных
Если вы едите больше, чем расходуете каждый день, вы будете хранить эти лишние калории в виде жира или мышц.
Потребляемые < расходуемых
Если вы сжигаете больше, чем едите, вы потеряете жир и, возможно, мышечную массу, что, конечно, нам не нужно.
Равенство
В этом случае вы даете организму достаточно энергии для поддержания жировой и мышечной массы. Вы скорее будете поддерживать то что имеете.
Продолжение читайте в следующей статье!