Сегодня речь пойдет о режиме дня.
Ранние подъёмы — это один из девяти секретов долголетия йогов.
И, пожалуй, один из секретов эффективного тайм-менеджмента :)
Все, кто заботится о своём здоровье, хорошо знают, что даже если работать над собой и своим телом сутки напролёт, считать свой образ жизни полезным и здоровым не стоит. Всё потому что телу необходим контроль, в том числе и за режимом сна и бодрствования.
4 преимущества тех, кто начинает свой день рано:
Больше времени
Плюс 1, 2 или даже 3 часа, чтобы вы могли порадовать родных и близких необычным завтраком, почитать интересную книгу, убраться дома, завершить проект, уделить время себе (на медитацию, зарядку и другие приятные практики и занятия), качественно спланировать свой день, а возможно, и съездить по делам, пока нет пробок. Кто рано встаёт, успевает сделать больше и эффективнее работает в течение всего дня.
Свежий и ясный ум
Йоги считают, что раннее утро лучше всего подходит для медитации, психических практик и бодрствования в целом. Если человек спит в это время, он пропускает благоприятное время, когда можно позитивно зарядить свой ум на весь день. Нередко именно утром приходят внезапные идеи и правильные решения, лучше работает интуиция. Как правило, именно в утренние часы эффект от духовных и физических практик ощутим лучше, вы чувствуете своё тело и следуете за его сигналами.
Радость раннего утра
Каждый по-своему переживает красоту раннего утра. Поначалу может быть только дискомфорт (особенно если не выспался). Но буквально за неделю-две можно воспитать привычку ранних подъёмов и ловить настоящий кайф от этого. Тысячи людей в вашем городе или стране только просыпаются, а вы уже бодры и готовы к достижениям. Опережать привычный уклад жизни — приятное ощущение. Успевать насладиться красивым видом из окна, пением птиц, прогулкой по пустынным улицам — всё это можно сделать только утром, подарив себе улыбку.
Полезное воздействие на организм
Хороший сон и ранний подъём восстанавливают нервную систему и улучшают активность мозга. За время сна с 23 до 02 часов в теле вырабатывается гормон мелатонин. Он регулирует суточные биоритмы и не допускает истощения нервной системы. Своевременный сон и раннее пробуждение также способствуют адекватному выделению гормонов, вызывающих голод и подавляющих аппетит. Благодаря им, мы понимаем, когда голодны, а когда пора остановиться. А ещё жизнь в темпе биоритмов тела повышает продолжительность этих дней жизни!
— Почему начать просыпаться рано так сложно?
— Потому что люди привыкли следовать системе «из-под палки».
Обычно с детства мы встаём утром, чтобы пойти в детский сад, школу, затем университет, на работу и т.д. Время подъёма мы подстраиваем под эту необходимость + около часа (хотя у всех по-разному) уходит на рутинные утренние дела вроде душа, завтрака и сборов.
Ни у кого и мыслей не возникает, что утро можно проводить в своё удовольствие. Вы по-настоящему взломаете систему, если до похода на работу у вас будет свободное время и возможность провести его на своё усмотрение!
Сколько нужно спать?
А во сколько вставать?
Столько, чтобы высыпаться и не пересыпать
Учёные из Японии проводили длительное масштабное исследование, чтобы определить связь между продолжительностью сна и продолжительностью жизни. Результаты показали, что те, кто спят по 7 часов в сутки, живут значительно дольше тех, кто уделяет сну меньше или, напротив, больше времени.
Конечно, каждый человек индивидуален, и нельзя брать эту цифру за эталон. При некоторых состояниях рекомендуется спать, например, 9 часов (это вам может подсказать натуропат или врач аюрведы), а некоторые люди приучаются спать по 4 часа в сутки и прекрасно себя чувствуют (тут важное слово «приучаются», т.к. спать меньше — это вопрос хорошо сформированной привычки). Необходимо прислушаться к своему организму и выработать идеальную норму сна лично для себя. В рамках марафона рекомендуется спать не менее шести и не более восьми часов.
Физиология ранних подъёмов и отбоев
Важное уточнение: речь пойдёт о нормальном укладе жизни, не о периодах выживания. В ситуации, когда организм борется за жизнь, работают совершенно другие правила, но ведь мы не можем назвать их «эталонными» или «предпочтительными», не так ли?
Согласно аюрведе, суточный цикл делится на отрезки по 4 часа, в каждый из которых преобладает какая-то из энергий (активность, лёгкость, неподвижность). Вы можете увидеть это на себе, но проще понаблюдать за детьми: они ещё живут, подчиняясь этим биологическим часам.
Так, с 2:00 до 6:00 преобладают энергии «холода», «воздуха», т.е. лёгкость. Поэтому вставать легче всего до 6 утра (а ещё лучше — до 5 утра: обратите как-нибудь внимание, если проснётесь примерно в 4:45, что спать уже не особо хочется, а самочувствие гораздо лучше, чем в 6, и уж тем более в 8). Также с 5 до 7 утра по данным китайской традиционной медицины время активности кишечника (в первую очередь, толстой кишки) — нашего «будильника». В норме именно в это время он должен разбудить нас позывом к опорожнению.
С 18:00 до 22:00 — энергия неподвижности («холод», «слизь»). В это время мы физиологически замедляемся, тело готовится к отдыху. Примерно в 21:00 мы уже чувствуем сонливость (но мало кто действительно в это время уже готовится ко сну и засыпает). В китайской медицине с 21 до 23 часов — это время активности иммунной системы.
Если человек вынужден работать ночью и отдыхать днём, то полного восстановления жизнеобеспечивающих органов и систем не происходит, поскольку у людей, бодрствующих ночью, синтез мелатонина резко уменьшается (мелатонин вырабатывается при отсутствии попадания света на сетчатку глаза). И с каждым днём накапливается хроническое утомление, не успевшие восстановиться органы начинают ускоренно стареть, сокращается продолжительность жизни.
Понятно, что некоторые важные профессии предполагают ночное бодрствование — но практически всегда люди, работающие ночью, намного быстрее устают и чувствуют упадок сил. Чтобы минимизировать негативное воздействие ночного бодрствования, есть рекомендация: по возвращении домой лечь спать без приёма пищи и спать половину нормы ночного сна (т.е. 4 часа вместо привычных 8), после этого постараться втянуться в привычную дневную деятельность.
Готовы изменить эту систему?
Будет непросто, но оно того стоит!
Начинай прямо сейчас, еще успеешь
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ к 60-дневному йога-марафону здесь https://hyls.ru
Оплата по сердцу
#здоровье #радость #эмоции #медитации #счастьежить