Иногда, несмотря на большую усталость, мы долго ворочаемся и не можем уснуть. Нарушить наш сон могут стресс и различные хронические заболевания внутренних органов, таких как почки, сердце, желудок, легкие и т.д. У женщин повлиять на сон может также климакс.
При любых заболеваниях подобного рода всегда нужно обращаться к врачу. Консультация специалиста всегда поможет избавиться от проблем. Но существуют другие проверенные годами способы, которые помогут восстановить нормальный сон.
Что делать, если вы стали плохо засыпать?
1) Воздержитесь от употребления тяжелой пищи перед сном. Употребляйте более легкую еду: свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Такая еда быстрее переваривается в нашем организме. А, как известно, во время сна наш желудок должен полностью отдыхать – не переваривать никакой пищи.
2) Ни в коем случае и не пейте бодрящие напитки (чай, кофе) перед сном. Также не стоит прибегать к алкоголю, так как он оказывает на организм обманывающее действие: вы сможете уснуть, но сон, уверяю вас, будет далеко не полноценным.
3) Положительное влияние на сон может оказать небольшая прогулка (20-30 мин). Также хорошо подойдет плавание или спокойная езда на велосипеде. Все это поможет снять напряжение.
4) Не стоит смотреть перед сном различные фильмы, вызывающие сильные эмоции. Лучше возьмите и почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
5) Научитесь засыпать в темноте и в спокойной обстановке.
6) Помните, что на сон также влияет температура воздуха в помещении, где вы спите. Она должна составлять +18-+20 градусов по Цельсию.
7) Если вам не помогает ни один из вышеперечисленных методов, то попробуйте принять настойку валерьяны или же другое успокаивающее лекарственное средство. Но помните, что употребление снотворного должен назначать врач. Это поможет избежать зависимости, которая может отрицательно сказаться на нервной системе.
Как видим, способов для нормализации сна достаточно много. Также можно начать заниматься оздоровительной йогой. Но самое главное – стараться как можно меньше думать о плохом. Если вам не помогает ни один из вариантов, то обратитесь к терапевту, который найдет причины нарушения сна и при необходимости отправит к специалистам, чья помощь вам будет необходима.
Источник: http://jungland.ru/%D0%BAak-izbezhat-narushenija-sna.php
