Американские геронтологи отмечают, что темп старения замедлился за последние 20 лет. Это приятная новость, тем более что каждый из нас способен обмануть время!
Достаточно следовать пяти «правилам молодости»:
0. Пить много воды.
Правило под номером ноль. Это база, про это много говорят, но мало кто делает. Пить нужно много воды, и лучше пить вообще только воду отказавшись от всех других напитков.
Вот например этому молодому человеку на фотографии в этом году исполнилось 53. Зовут его Чуандо Тан и фото взято из его инстаграма. Он пьет только воду, ни чай, ни тем более кофе и алкоголь. Вода, только вода.
1. Сбалансированное употребление жиров.
Омега-3 жирные кислоты замедляют биологическое старение. Они на 15% снижают окислительные процессы в клетках, защищая хромосомы.
Чем ниже соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3, тем более «молодую» структуру имеют ваши клетки.
Измените диету, включив в свой рацион не менее 1,25 г омега-3 ежедневно, и ограничьте употребление растительных масел, богатых омега-6.
2. Ешьте меньше, но чаще.
Контролируйте уровень инсулина – именно он определяет скорость старения. Когда вы едите, организм вырабатывает инсулин — гормон, позволяющий усваивать глюкозу. Слишком высокий уровень инсулина повреждает митохондрии – маленькие «генераторы», обеспечивающие организм энергией.
Чтобы уменьшить вред, который наносит выброс инсулина клеткам, ешьте не менее 6 раз в день, с небольшими перерывами. Не наедайтесь на ночь, потому что метаболизм замедляется перед сном. Другой вариант – интервальное питание, когда вы все приемы пищи ограничены диапазоном от 8 до 10 часов в день (например, вы едите с 8 утра до 4 дня, или с 10 утра до 8 вечера).
3. Тренируйтесь каждый день.
Физические упражнения – настоящий источник молодости. У людей, которые делали кардио упражнения в течение 30 минут 5 дней в неделю, биологический возраст был почти на 9 лет моложе тех, кто вел сидячий образ жизни.
Силовые тренировки также полезны. Они укрепляют мышцы, заставляя не только тело, но и разум работать более эффективно.
Тренировка сила и выносливости улучшает реакцию организма на выброс инсулина. Занимаясь спортом, вы заставляете мышцы более эффективно поглощать сахар из крови, и организму требуется меньше инсулина.
Посвятите спорту минимум 30 минут в день (кардио тренировка от умеренной до интенсивной плюс силовые упражнения).
Вот например, на фотографии Андрей Кончаловский, ему уже 82 года. Но выглядит он до сих пор отлично, здоров и много работает. В одном их своих последних интервью он сказал, что каждый день тренируется до пота. И по его мнению именно через пот организм очищается.
4. Больше ходите пешком.
Физические упражнения замедляют старение, но важно и то, как много вы двигаетесь в остальное время. У людей, которые сидят за компьютером свыше 10 часов в день, наблюдается повышенный уровень инсулина и многочисленные повреждения клеток, выстилающих кровеносные сосуды.
Если у вас сидячая работа, как можно чаще вставайте, прогуливайтесь, делайте разминку.
5. Снижайте напряжение.
Накапливающийся в течение жизни стресс ускоряет старение. Практикуйте прогрессивное мышечное расслабление, техники глубокого дыхания, медитацию. Начните с малого. Найдите несколько минут в день, чтобы уединиться в спокойном месте, закрыть глаза и прислушаться к собственным ощущениям.
Вот например Владимир Путин, ему тоже уже много лет и он до сих пор на позитиве. Хотя многие считают, что он уже давно умер, а вместо него на камеру играют двойники, но это не важно. Самое главное, что ему много лет и он все время на позитиве. В стране куча проблем, но он не парится и не переживает, и всегда готов зачитать хорошие новости по бумажке. Вот можно и с него пример брать.