Все мы, женщины, трудимся как пчелки, чтобы в наших семьях все были здоровы, сыты, одеты. Очень часто мы работаем в ущерб себе, потому что «кто, если не мы?!». Мы работаем изо дня в день 24/7 в диком ритме…И тут - оп! - в один момент пропадают все силы и желания…нет…одно желание все-таки остается- лечь пластом и больше не вставать. Ну, дамочки, признавайтесь, у кого такое было? Было? И как мы это решаем? Пытаемся молча, стиснув зубы, вытащить свое изможденное тело из-под одеяла и снова пахать, пахать, пахать, как та маленькая лошадка из известной песни… Как-то так, да?
Вот, милые мои барышни, хочу Вас обрадовать: у вашего упаднического состояния есть вполне себе клиническое название – «эмоциональное выгорание».
Давайте разбираться, что же оно есть такое?
На данную проблему еще в 1974 году обратили внимание социальные психологи, которые изучали эмоциональное состояние «обслуживающих» или помогающих профессий (психологов, спасателей, учителей и т.д.). На основе наблюдений за представителями вышеперечисленных профессий, были выделены три признака того, что клиническое эмоциональное выгорание разворачивается здесь и сейчас.
Усталость.
Да, все мы устаем время от времени. Но, характерная для эмоционального выгорания усталость буквально выжигает вас изнутри. Не хочется НИ-ЧЕ-ГО!
Недовольство и раздражение.
Рука об руку с усталостью идет раздражение на все, что пойдет «не так». Ребенок пролил на себя компот? Муж как-то не так посмотрел? Неожиданно позвонили с работы? Все! Для вас это конец света! И считайте, что небесами вас прибило к земле. Теперь вы обречены скрутить всех и каждого в бараний рог (даже случайно пробегающего мимо кота).
Чувство вины.
Следующий признак эмоционального выгорания - полное опустошение и взваливание на себя вины. Ребенок пролил компот, а я могла бы и догадаться, и налить ему компот в стакан поудобней. Муж не так посмотрел, значит я - страшная. С работы звонят, значит я - плохой работник. Все! Жизни конец. Сушите весла!
Напрашивается вопрос: и что теперь со всем этим «богатством» делать?
В первую очередь, нужно наладить коммуникацию. Обязательно нужно беседовать с окружающими вас людьми. Между прочим, мы, женщины, очень часто грешим тем, что молчим, а потом додумываем и обижаемся на то, чего нет. Очень важно, чтобы вашим действиям (будь то домашний труд или профессиональная деятельность) давали оценку. Любая адекватная оценка ваших действий - это прекрасно. Даже критика, если она конструктивна, лучше, чем молчание. Запомните формулу: действие – коммуникация – оценка – мотивация - действие.
Во-вторых, найти в бесконечном потоке дел минутку для себя. Возможно, кто-то из вас раньше хорошо рисовал или играл на гитаре. Найдите себе интересное дело, которым вы будете гореть.
Находите время для взаимодействия с природой. Не обязательно, но желательно совершать пешие прогулки каждый день. Можно выйти из транспорта на одну остановку пораньше (ну, или, по-возможности, отказаться от автомобиля) и прогуляться пешком. Прогулки на свежем воздухе перед сном также очень полезны. А, если, в свой выходной день вы со своей семьей или друзьями отправитесь не в душный торговый центр, а в ближайший парк или сквер, то и с природой пообщаетесь, и с близкими людьми отношения станут только крепче.
И, наконец, обогащайте свой внутренний мир. Не просиживайте все выходные на диване, а ходите в кино, в театр, на концерт любимой группы, на выставку, или просто в зоопарк с детьми. Порой бывает так трудно раскачать себя, но положительные эмоции, полученные от общения с прекрасным, будут отличной прививкой от эмоционального выгорания.
P.S. Кстати, начала править эту статью и поняла, что мне срочно надо прерваться, т.к. уже пишу слово «эмоциональное», через букву «и» )))
А с вами случалось эмоциональное выгорание? Поделитесь, как вы справились с этим состоянием?