Чуть больше полугода назад родился мой чудесный сын, и, конечно, как у всех после родов, борьба с лишним весом стала одной из основных задач на ближайшее время. Как ни странно, но часть веса прекрасно ушла сама на грудном вскармливании, а вот пара-тройка (в моем случае 5) килограмм все никак не хочет со мной расставаться.
Итак, поделюсь своим опытом изгнания этих ненужных килограмм со своего тела. Как известно, на грудном вскармливании сидеть на каких-то жестких диетах нельзя, а иначе молока просто не станет. Поэтому из многочисленных диет мной была выбрана система Екатерины Миримановой (система — 60). На ней не запрещено находится при ГВ. Об этой диете можно прочитать в интернете, введя в поиске система – 60. Суть ее такова: утром ешь всё что хочешь и сколько хочешь.
В обед вступают определенные ограничения, такие как: мясо и рыбу нельзя употреблять с картошкой, макаронами, бобовыми; нельзя ничего жареного; ничего мучного и так далее.
Ужин это самый сложный прием пищи по этой системе, разрешен всего один из пяти предложенных вариантов – фрукты, овощи, крупы, мясо, молочка. И, конечно, испытав на себе эту систему питания в течение двух недель, я поправилась, а не похудела. Так как я не из тех людей, которые могут выпить вечером стакан кефира или пожевать куриную грудку, уже молчу про апельсин, яблочко или киви (так как фрукты тоже не все разрешены), и быть сытой и довольной. Утром я просто набрасывалась на еду и съедала, наверное, 2000 ккал за завтрак. Я не критикую эту диету, ведь многие на ней худеют и им она подходит и нравится. И даже мне она помогла. Эта система привела меня к важному умозаключению.
Свою диету Мириманова разработала для себя: смотрела за своим весом, прислушивалась к своему организму, фиксировала и наблюдала. Ей было комфортно так питаться, кушать вечером фрукты и пить красное сухое вино. Конечно, живя в Италии это идеальный ужин, но не в Сибири, при минус 40 за окном. Поэтому, вдохновлённая ее примером, я начала вести дневник, в который я пишу то, что я ем и во сколько. Я оставила ее принципы, я не считаю калории и размер порций: до 12 могу позволить себе съесть и сладкое и мучное. После обеда уже «говорю нет» хлебу (остальное ем), а вечером «говорю нет» – картофелю, макаронам, сладкому и мучному. В основном, стараюсь есть каши, овощи и белок (мясо, яйца).
Например, салат, гречка и кусочек курочки. Стараюсь последний прием пищи завершить в 19:00. И у меня стало получаться!!! По полкилограмма или одному килограмму в неделю. Совершенно не испытывая трудностей и чувства голода. Я смотрю какие дни были успешными, а какие нет. И вырабатываю методику, подходящую для моего организма, для комфортного и успешного снижения веса. Повторяю меню по 2 дня, чтобы понимать действительно день был эффективным, или просто ушла вода. Если в оба дня было снижение хотя бы на 100 грамм, значит день успешный, если не было снижения веса, корректирую меню и наблюдаю дальше…
И по возможности добавляю физическую нагрузку, выполняю элементарные упражнения, хотя бы по 10-15 минут в день. Этот момент также фиксирую в дневник, так и пишу: в 16:00 занималась физкультурой 15 минут. Все это помогает понять, как я должна двигаться и питаться, чтобы продолжать худеть.
А пока мой результат минус 9 кг после родов и я сижу, пью кофе с сахаром и молоком, потому что утро…
Материал взят с сайта жизоп.рф