Физические упражнения, всевозможные ограничения, жесткие диеты не дают никакого результата. Надежда обрести стройную фигуру слабеет, разочарование растет, самооценка падает. Знакомая ситуация? Значит, вам не терпится узнать, почему все усилия напрасны.
10 причин, по которым вы не можете похудеть:
1. Неправильный питьевой режим. Вы пьете слишком мало воды. Чистая вода увеличивает скорость метаболизма и способствует стабилизации веса. Не надо забывать и о том, что жажда часто " маскируется" под голод. Иногда аппетит пропадает сам по себе, если выпить воды.
2. Злоупотребление сладкими и горячими напитками. Ограничивая себя в еде, вы "поощряете" организм подобным способом. Теплые и сладкие напитки в большом количестве замедляют обмен веществ. Такое злоупотребление недопустимо для тех, кто на диете.
3. Пристрастие к алкогольным напиткам. Эта вредная привычка часто встает на пути у желающих сбросить вес. Горячительные напитки очень калорийны, к тому же возбуждают аппетит и заставляют переедать. Стоит понимать, что попытка заменить крепкий алкоголь на пиво, даже безалкогольное, не даст положительного результата.
4. Малоподвижный образ жизни. Ошибочно думать, что лишь правильное питание приводит к успеху. В рекомендациях к любой диете всегда есть пункт о том, что нужно больше двигаться. Особенно это касается людей с большим количеством лишних килограммов. Минимальные требования – ежедневная энергичная прогулка, длящаяся не менее 30 минут.
5. Ориентация только на физические нагрузки. Вы пытаетесь похудеть за счет спортивных упражнений без какой-либо коррекции питания. Как показывает опыт, это малоэффективно. Хороший результат гарантирован, если к интенсивным занятиям добавить правильный рацион.
6. Вредные перекусы. Вы готовы к жестким ограничениям, когда это касается основных приемов пищи, но несерьезно относитесь к перекусам. Чтобы диета приносила пользу, необходимо следить за калорийностью и количеством всей употребляемой за день еды.
7. Ошибки в планировании рациона. Вы ответственно относитесь к подсчету калорий, используете кухонные весы, не выходите за установленные рамки и все равно не можете похудеть. Возможно, дело в том, что вы не учитываете баланс белков, жиров и углеводов. Дефицит калорий помогает сбросить вес лишь при правильном распределении БЖУ.
8. Негативные эмоции и стресс. Для некоторых людей сам процесс похудения – источник негатива. Они находятся в состоянии напряжения, постоянно взвешиваются, изнуряют себя тренировками и голодом, ожидая быстрых результатов. Такое поведение может быть причиной того, что вес топчется на месте, ведь переживания и стресс замедляют метаболизм. Не стоит относиться к похудению, как к тяжелому испытанию. Не нужно отчаиваться, если вес уходит не так быстро, как хотелось бы.
9. Недостаток сна. Вы занимаетесь спортом, следите за питанием, но катастрофически не высыпаетесь. Для худеющего человека компенсировать нехватку времени недостатком сна особенно недопустимо. Дело в том, что уровень гормона сытости – лептина при недосыпании понижается, а уровень грелина, отвечающего за возбуждение аппетита, наоборот, ползет вверх. Некачественный сон усиливает чувство голода и заставляет переедать.
10. Болезни. Очень часто похудеть мешают заболевания кишечника, поджелудочной или щитовидной железы. Если, несмотря на все усилия, вес не уходит, при этом вы чувствуете недомогание, значит, пора обратить внимание на свое здоровье и посетить врача.
Когда борьба с лишним весом не приносит долгожданных результатов, не нужно отчаиваться и останавливаться на полпути. Лучший выход – разобраться в причинах неудач и двигаться дальше.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк! Подписывайтесь на наш канал!