Как контролировать артериальное давление
Кровяное давление - это сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии. Нормальное показание давления составляет 120/80 мм рт. Есть ли возможность контролировать уровень артериального давления независимо от лекарств? Да, неотъемлемой частью управления высоким давлением является здоровый образ жизни. Помимо того, что здоровый образ жизни важен для предотвращения высокого давления, он также уменьшает зависимость вашего организма от лекарств. Если у вас диагностировано высокое кровяное давление или вас беспокоит фактор риска, помните, что высокое давление поддается лечению. Осуществляя указанные ниже изменения образа жизни, вы можете уверенно контролировать свое кровяное давление.
Проверьте индекс массы тела (ИМТ)
Ваш индекс массы тела является мерой вашего здоровья; пока вы находитесь в диапазоне от 18 до 25, у вас все в порядке, и вы меньше загружаете свое сердце, поскольку ваше кровяное давление проверяется. Однако, если ваш ИМТ превышает 25 и более, это означает, что вы несете дополнительный вес и накладываете дополнительную нагрузку или давление на каждую часть вашего тела, включая ваше сердце.
Рассчитать свой индекс массы тела можно на этом сайте: http://mpmo.ru/dop/imt.php
Начать физическую активность
Если вы ведете сидячий образ жизни, то у вас высокий риск гипертонии. Обеспечьте как минимум 20-30 минут физических упражнений, физической активности или ходьбы в течение большинства дней недели. Вы можете заметить разницу в уровне АД в течение нескольких недель после физической активности. Если у вас предгипертония, то регулярные физические упражнения или физическая активность могут помочь вам избежать развития высокого давления. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любые упражнения, так как вам могут потребоваться некоторые ограничения.
Похудеть
Потеря веса полезна, так как ваше кровяное давление при этом также снижается. Если объем вашей талии превышает нормальный, то это подвергает вас большему риску возникновения гипертонии. Поэтому, помимо потери веса, вы также должны следить за объемом талии.
Здоровая пища
То, что вы едите, действительно важно для вашего давления и здоровья сердца. Употребление в пищу нежирных молочных продуктов, фруктов, овощей и цельного зерна и отказ от диеты, богатой жирами и холестерином, могут помочь снизить ваше кровяное давление. Избегайте употребления нездоровой пищи - пищи с высоким содержанием соли, натрия и жира, ешьте продукты, богатые калием - овощи, фрукты, пейте кокосовую воду. Калий полезен для вашего сердца, так как снижает влияние натрия на артериальное давление. Ограничьте потребление натрия до 6 г в день. Упакованные продукты содержат натрий; поэтому следите за количеством натрия в каждой порции. Избегайте соли и используйте травы и специи, чтобы приправить еду, которую вы готовите дома.
Избегайте алкоголя
Хотя употребление алкоголя в умеренных количествах полезно для здоровья, все же в алкоголе больше вреда, чем пользы. Употребление слишком большого количества алкоголя сверх двух или более напитков в день для мужчин и более одного напитка для женщин оказывается потенциально вредным. Алкоголь повышает кровяное давление на несколько пунктов. Алкоголь, помимо повышения артериального давления, также снижает эффективность медикаментозных препаратов. Если вы много пьете, соблюдайте осторожность, прекращая пить только под наблюдением врача.
Придерживаясь вышеуказанного здорового образа жизни, вы можете управлять своим давлением, снизить риск инсульта, сердечного приступа, заболеваний периферических артерий, сердечной недостаточности и заболеваний почек. Следующие шаги: начните действовать с сегодняшнего дня и дайте обещание на всю жизнь. Если вы любите себя и своих близких, немедленно примите меры, следуя информации, приведенной в этой статье.