Первое о чем, хочу сказать - послеродовую депрессию может поставить только психиатр, и встречается она крайне редко, но это уже стало очень устойчивым выражением. Мы с Вам будем говорить о синдроме «Грустная мама» или Baby blues.
Роды позади
Любимый долгожданный малыш рядышком с Вами! Наконец можно расслабиться и выдохнуть. Но не тут то было… Вроде надо веселиться и радоваться, а накрывает такой сильной грустью, и слезы сами текут из глаз. Давайте разбираться! Что же происходит с мамой?
Если в течение первой недели Вы наблюдаете у себя перепады настроения, грусть, состояние тревоги, то это нормально. Дело в том, что уровень гормона пролактина, который достиг во время беременности рекордных показателей, резко снизился и постепенно опять начинает расти, и это происходит с другими гормонами тоже. Такой гормональный дисбаланс отражается на эмоциональном состоянии женщины. В большинстве случаев параллельно со стабилизацией лактации, то есть в течение первого месяца после родов, такое состояние проходит, но если грусть не отпускает, тревога усиливается, вы плачете по несколько раз в день, значит добро пожаловать в Baby blues или синдром грустной мамы. Хочется сразу сказать, что туда попадает большая часть мам и все, кто там оказывается, хочет поскорее из этого состояния выбраться.
Способы самопомощи, которые Вам пригодятся:
Повесьте на холодильник, или на зеркало в ванну, или на то место, куда несколько раз в день падает Ваш взгляд список обязательных действий, посвященных себе:
- принять душ
- почистить зубы
- причесаться
- поменять футболку
- поесть и т.д.
Дело в том, что кроме гормональных перестроек, Вы попрощались с той жизнью, которая была до беременности и эмоциональные проявления, которые можно наблюдать, напоминают проявления после утраты. Поэтому первый пункт – это забота о себе, выполнение элементарных действий, удовлетворяющие базовые потребности человека.
Расставьте приоритеты.
Для Вас сейчас главное хорошее питание, сон и «обнимашки» с малышом. А быть хорошей хозяйкой Вы сможете позже, когда привыкните к новой роли, у ребенка появится свой режим, а у вас, соответственно, больше времени.
Спите днем вместе с ребенком
Это очень важный пункт, он поможет Вам избежать физиологического истощения.
Попросите близких о помощи
Здесь важно, чтобы просьба была очень четко сформулирована, например, попросите чтобы муж, мама и т.д. давал Вам вечером 30 минут личного времени, забирал ребенка, занимался им, а Вы могли посвятить это время себе – принять ванну, поговорить по телефону с подругой, сделать маску для лица и пр.
Один из следующих постов будет обязательно посвящен рекомендациям Вашим близким.