Ешьте здоровую пищу, чтобы естественным образом снизить артериальное давление. Ведь двое из трех старше 60 лет страдают гипертонией (это артериальное давление 140/90 или выше. Люди с гипертонией и даже с диагнозом предгипертонии (АД между 120/80 и 139/89) подвергаются серьезному риску проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или инсульт. Физические упражнения и здоровые привычки могут помочь снизить ваше кровяное давление, а также употребление следующих продуктов.
Небольшое употребление этих продуктов способствует в снижении кровяного давления. Если у вас высокое кровяное давление, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Итак, на первом месте - свекла
Не просто ешь свеклу, но и пей. Когда люди с повышенным давлением пили 200 грамм сока, их кровяное давление снижалось в среднем на 10 пунктов в течение 24 часов. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, таких как свекла и зеленые листовые овощи, может помочь людям с гипертонией, расширяя кровеносные сосуды, способствуя кровотоку.
Употребляйте свекольный сок в сочетании с салатом, таким как: нарезанная ломтиками жареная свекла с сыром Фета.
На втором месте - грецкие орехи
В настоящее время проводятся исследования, которые показывают, что грецкие орехи, долгое время приносящие пользу в работе мозга, также могут помочь снизить кровяное давление. Когда взрослые съедали по 1/2 стакана грецких орехов ежедневно в течение четырех месяцев, у них улучшался кровоток, снижалось артериальное давление и уменьшалась талия. Кроме того, они не набирали вес, хотя ежедневно добавляли более 350 калорий грецких орехов. Грецкие орехи содержат полезные жиры, магний и клетчатку, поэтому они полезны для артериального давления.
Быстрые домашние конфеты с какао и орехами
На третьем месте - льняное семя
Употребление 3 столовых ложек этих семян ежедневно в течении 6 месяцев помогло людям с гипертонией снизить артериальное давление в среднем на 10 процентов. Люди, которые не ели льняное семя, не увидели больших изменений. Исследование показывает, что противовоспалительное действие жиров омега-3 в сочетании с лигнанами (фитоэстрогеном) и клетчаткой может быть причиной того, что лен полезен для кровяного давления.
Протеиновый коктейль: 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняных семян.
И, четвертое место занимает- рацион без мяса
Вегетарианцы имели более низкое кровяное давление по сравнению со всеядными. Если вы не можете полностью отказаться от мясных вкусняшек, начните с одного дня в неделю есть вегетарианскую еду. Ведь есть много вкусных сочетаний продуктов, где можно обойтись без мяса.
Царица овощей: Жаренная спаржа по бабушкиному рецепту