В шее насчитывается не менее 14 пар мышц. Без работы они деградируют, как и всё живое. Регулярная тренировка шеи делает крепче не только мышцы, но и шейный отдел позвоночника, на котором держится ваша драгоценная голова. Надеюсь, читатель помнит, что в голове находится мозг, которому необходимо ежесекундное поступление крови. Упражнения для шеи отлично стимулируют циркуляцию крови. Чуть не забыл, есть ещё один фактор - красота. Для некоторых он решающий. Вашу шею видно всегда, в отличие от пресса и бицепса. Исходя из этого и тренировать её надо в первую очередь. Дряблая шея - это противно!
Сегодня покажем вам упражнения лёжа. Они дают чуть большую нагрузку, чем упражнения стоя, которые мы демонстрировали в прошлой статье. Их выполнение заставит поработать все многочисленные мышцы шеи. Этот комплекс можно выполнять в спортклубе на любой скамье и дома, лёжа на двух табуретках, как это показано на фото. Общие правила такие же как и для предыдущей серии упражнений, повторю вкратце. Начинать упражнения плавно, ускорять движения можно постепенно, когда ощутите разогрев шеи. Желательно сначала выполнить упражнения стоя, затем переходить к положению лёжа. Старайтесь выполнять все движения с полной амплитудой, напрягайте мышцы в крайних положениях. Порядок упражнений менять допустимо. В одном подходе желательно выполнять не менее 30 повторений, на начальном этапе - меньше. Ориентируйтесь на свои возможности, делайте всё правильно, не гонитесь за количеством повторений, прибавляйте нагрузку постепенно. Когда 50 повторений станет для вас недостаточной нагрузкой, настанет пора переходить к упражнениям с отягощениями. Об этом в следующих статьях.
1. Лёжа на спине поднимаем голову. Стараемся сильнее прижать подбородок к груди. Задерживаем голову в верхнем положении напрягая мышцы. Опускать голову всегда! плавно. Растягиваем мышцы в нижнем положении. Показатель амплитуды - изменение расстояния между грудью и подбородком.
2. Лёжа на животе, прямые руки упёрты в пол, поднимаем голову до упора. Задерживаем голову в верхнем положении с максимальным напряжением мышц. Плавно опускаем голову, растягиваем мышцы в нижнем положении. Во время упражнения руки не сгибать.
3. Лёжа на спине фиксируем голову в верхнем положении. Поворачиваем подбородок в стороны поочерёдно, не опуская головы. При каждом повороте подбородок должен проходить максимально близко к груди. Остановка и напряжение в крайних положениях будет полезна.
4. Лёжа на животе, прямые руки упёрты в пол, фиксируем голову в верхнем положении. Поворачиваем голову поочерёдно в стороны. Стараемся отвести подбородок максимально в сторону и добиться напряжения мышц. Руки не сгибать.
5. Лёжа на спине голова опущена. Поворачиваем подбородок в стороны поочерёдно. Стараемся добиться максимальной амплитуды.
6. Лёжа на животе руки упёрты в пол голова опущена. Поворачиваем подбородок в стороны поочерёдно. Руки не сгибать. Работать с максимальной амплитудой. Задерживаем голову в крайних положениях с напряжением.
Всем здоровой шеи!