Метаболизм- это процесс преобразования калорий из еды в энергию для поддержания жизни. Калории расходуются нашим организмом на работу мозга, сердца, нервной системы и остальных органов.
Люди с ускоренным метаболизмом могут позволить себе не думать о лишних килограммах, а тем, у кого обменные процессы проходят медленнее, приходится постоянно трудиться, чтобы сохранять форму. Поговорить о том, как понять, что у вас проблемы с процессом обмена веществ, и что делать, чтобы решить эту проблему, мы пригласили коуча по здоровому образу жизни Инну Бочарову.
Вот несколько признаков медленного метаболизма.
1
Упрямый лишний вес
При медленном метаболизме вы заметите, что даже программы тренировок и диеты, которые работали раньше, не дают эффекта. Замедленный метаболизм может помешать вам привести себя в желаемую форму или даже спровоцировать увеличение веса.
2
Гормональный дисбаланс
Когда ваш метаболизм замедляется, гормоны также могут выйти из равновесия. Вы заметите, что кожа стала сохнуть и шелушиться, волосы - редеть, а ногти - слоиться. Из-за недостатка половых гормонов снижается либидо.
3
Усталость
Если энергия покидает вас слишком быстро или вы ощущаете усталость, едва проснувшись, это повод задуматься. Эти признаки также могут быть симптомом замедленного метаболизма. Чем медленнее организм генерирует энергию, тем чаще проявляется чувство усталости.
4
Озноб
При замедленном метаболизме появляется ощущение зябкости и вам сложно согреться. Метаболизм отвечает за “обогрев” организма.
5
Дисбаланс сахара в крови
Признаки дисбаланса сахара в крови проявляются как тяга к углеводам, сладкому и желание есть каждые пару часов. Иначе вы проголодаетесь и будете готовы снести все на своем пути при виде упаковки чипсов или тарелки с печеньем. После того, как уровень сахара снижается, у вас практически не остается энергии, туман в голове и огромная потребность вздремнуть за столом в 3 часа дня.
6
Постоянное чувство жажды
Раздражение в горле, которое можно назвать “першением”, также может являться показателем проблем с обменом веществ. Как правило, это чувство на некоторое время уходит вместе с жаждой, но через короткий промежуток времени снова проявляется: это говорит о повышенной кислотности в желудке.
Решение проблемы
Если какие-то из перечисленных симптомов вы обнаружили у себя, не волнуйтесь, есть несколько способов ускорить метаболизм.
Ваше тело - это химическая лаборатория. Что касается потери веса, речь идет не только о калориях, которые вы потребляете, и калориях, которые затрачиваете. Ваша еда и образ жизни заставляют мозг посылать телу сигналы, которые дают ему команду процветать или разрушаться. Это звучит пугающе, но, на самом деле, это хорошая новость, потому что как только вы поймёте, что делать, вы сможете контролировать свой метаболизм.
Вот несколько советов, которые помогут вашему метаболизму проснуться и начать работать на полную!
1
Начните "сжигать" жир
Старайтесь не заходить на кухню после ужина. Важно заставить своё тело "голодать" 12-14 часов, включая время сна. Это подготовит ваш организм к сжиганию жира на следующее утро. Завтрак в течение 1-2 часов после пробуждения поможет вам предупредить скачок сахара в крови и резкие перепады энергии и настроения. Кроме того, если вы принимаете пищу каждые 4-6 часов, то вы избегаете последствий постоянного выброса инсулина и позволяете своему телу использовать жировые запасы для получения энергии.
2
Избавьтесь от пищевой непереносимости
Пищевая непереносимость вызывает целый ряд проблем со здоровьем. Попробуйте убрать из рациона самые частые аллергены: глютен, молочные продукты, сою, яйца, кукурузу, арахис и подсластители, – и вы не заметите, как лишние килограммы начнут испаряться.
3
Пейте больше воды
Достаточное количество воды в организме ускоряет метаболизм на 30% . В то время как обезвоживание может привести к неспособности сосредоточиться и преждевременной усталости. Так что не забывайте повсюду носить с собой бутылочку и пить как можно больше воды в течение дня.
4
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Такие короткие активные воркауты вызывают дефицит кислорода, который ваш организм должен восполнить в течение дня, что приведет к большей потере жира.
5
Управляйте стрессом
Стресс является неизбежной частью жизни, но когда он становится хроническим, кортизол(гормон стресса), начинает работать против вас, разрушая мышцы, накапливая жир и вызывая резистентность к инсулину. Чтобы ускорить свой метаболизм, научитесь вовремя снимать стресс: медитируйте, рисуйте, принимайте расслабляющую ванну с эфирным маслом лаванды и свечами.
6
Серьезно относитесь ко сну
Исследования показывают, что недостаток сна может мешать потере веса, даже если вы соблюдаете правильную диету. Непрерывный семи-девятичасовой сон повысит уровень вашего гормона роста (да здравствует сжигание жира!) и притормозит активность ваших гормоны голода.