Поговорим немного о физических нагрузках. В 21 веке очень много девушек и женщин отдает предпочтение спорту. Все тренируются и получают много удовольствия.
А задумывались ли вы о важности растяжки для тела?
Если нет, то эта статья именно для вас!
Для чего вообще нужна растяжка?
- Она помогает сохранить эластичность мышц и сухожилий.
- Не позволяет волокнам сокращаться и стягиваться.
- Ускоряет метаболизм.
- Повышает либидо.
- Делает вас более женственной, мягкой и пластичной.
- Несомненно благотворно влияет на состояние здоровья в целом.
- Практически не имеет противопоказаний!
Неправильное растяжение тканей может нанести непоправимый ущерб вашему телу. Прежде чем приступать к нагрузкам, следует непременно качественно размяться.
Кости и суставы
Не надавливайте на кости и суставы во время растяжки. Нет никаких положительных изменений от попыток изменить форму суставов растяжением.
Некоторые виды спорта полагаются на гибкость в качестве показателя производительности и могут оказать огромное давление на кости и хрящи. Это может повредить ростовые пластинки ребенка или подростка, вызвать проблемы с ростом или вызвать ухудшение структуры кости, приводящее к хроническим травмам суставов у взрослых.
Совет. Не переоценивайте собственные возможности. Кости не тянутся! Суставы активно работают. Увеличивайте нагрузку ТОЛЬКО постепенно. Учитывайте свою природную предрасположенность к стрейчингу и генетику.
Сухожилия
Не надавливайте на сухожилия мышц. Они состоят в основном из прочной, неэластичной соединительной ткани, называемой « коллаген », а не из эластичной соединительной ткани, называемой « эластин ».
Сухожилия похожи на резиновый пластик, который предназначен для передачи силы от мышц к костям. Они рассчитаны на растяжение примерно 5 %, поэтому обладают достаточной гибкостью, чтобы поглощать внезапные усилия, но они не расширяют диапазон движения.
Растяжка сухожилий часто вызывает микроразрыв неэластичных коллагеновых волокон (то есть ощущение жжения, которое вы чувствуете при слишком сильном растяжении), образование рубцовой ткани и, в конечном итоге, потеря гибкости и увеличение вероятности травмы.
Совет. Если у вас хроническая травма сухожилия, ваш физиотерапевт или тренер может порекомендовать назначить массаж, растяжку и сопутствующее лечение поврежденного сухожилия, но это лечение под наблюдением врача, а не ежедневное растяжение. Сухожилия нужно разогревать и смазывать перед тренировкой, а не растягивать.
Связки
Не растягивайте связки или капсулы вокруг суставов. Эти соединительные ткани должны быть плотными, чтобы стабилизировать суставы. Поэтому, если вы продолжите их растягивать, они в конечном итоге ослабнут и потеряют способность удерживать ваше тело вместе.
Основными областями, где связки чрезмерно растянуты, являются колени и поясница. Вы должны быть под руководством опытного, знающего и обученного инструктора при растяжении этих областей.
Вы сразу поймете, когда начнете выполнять растяжку неправильно, потому что вы почувствуете ощущение жжения в связках или суставах при растяжении.
Совет. Инструктор должен быть в состоянии проконсультировать вас по поводу использованию упражнений на подвижность суставов. Это необходимо для подготовки хрящей и связок к нагрузкам. Также тренер должен знать, как помочь им восстановиться после тренировки. Как сухожилия, так связки и суставы необходимо разогревать и смазывать перед тренировкой, а не растягивать.
Свой рассказ и особенности строения мышечных волокон я продолжу здесь. Преходим по ссылочке, читаем и просветляемся). 💋