Доброго времени суток, читатели нашего канала! Вы находитесь на канале "Спортивный интерес". Сегодня мы разберем грубые ошибки в спортзале при занятии на тренажерах. Приятного просмотра!
Более тщательно мы сегодня будем разбирать ошибки положения нашего тела. Какие части тела должны двигаться, в каком направлении; что надо напрягать, а что не надо; правильное положение корпуса; и многие другие полезные советы.
1. Отведение бедра
Это упражнение выполняется на блочном тренажере. Если кто-то не знает как он выглядит прикладываю картинку.
Как делать НЕ правильно. Выглядит конечно красиво, но делаете хуже своей пояснице.
Как делать правильно. Это упражнение надо делать обязательно: с прямым корпусом, тело вытянутое вверх, бедра выставлены ровно параллельно плечам, полностью распрямленный тазобедренный сустав. Тогда будет работать именно та мышца, которая нам нужна.
2. Отведение на тренажере
Как делать НЕ правильно. На этом тренажере, делая упражнение не правильно, можно себя даже покалечить, так как идет основная нагрузка на позвоночник. Отведение по заданной траектории. Чаще люди смещают вес на одну из сторон, чтобы вложить больше силы в одну из ног, смещая корпус на противоположную сторону. Из-за этого искривляется позвоночник.
Как делать правильно. Надо очень сильно зафиксировать вашу поясницу, и концентрироваться только на одно ноге. Ни в коем случае не искривляем поясницу.
Вот правильное положение вашего тела. Будьте внимательны.
3. Выпад
Как делать НЕ правильно. Выпад всей массой тела на одну ногу часто приводит к боли в коленных чашечках. Кроме того, вам постоянно придется следить за равновесием, когда надо уделять внимание мышцам.
Как делать правильно. Правильно делать выпады стоя на месте. Так вы можете контролировать положение корпуса, и избежать нагрузки на коленные суставы. Проверив параллельность бедер и плечей, делая шаг назад, выполняем приседания. Избегаем смещения бедер и плеч в стороны. Так же не забываем следить за коленями.
4. Бег
Как делать НЕ правильно. Бегать на беговой дорожке вообще не стоит начинающим спортсменам. Так как из-за неправильной поставленной ноги, что сейчас можно встретить только у легкоатлетов, у вас начнут болеть колени, затем спина, и далее голова.
Как делать правильно. Нам нужен любой имитатор лыж или степпер. Обязательно не забываем следить за коленями, чтобы они не прогибали внутрь, друг к другу. Чувствуем работы мышц. Ускоряем темп постепенно, соразмерно с пульсом.
На этом наша статья с полезными советами заканчивается.