На тему того, как часто тренировать такую мышечную группу, как бицепс. Это вопрос, который мне задают постоянно. Всё зависит от того, как вы тренируетесь вообще. Ведь тренироваться можно совершенно по-разному.
Во-первых, можно тренироваться в домашних условиях. Это не самая плохая альтернатива тренажерному залу. Но той, полноценной нагрузки, которую можно получить в тренажерном зале, вы не получите. Соответственно, ваш организм при тренировках в домашних условиях, будет восстанавливаться быстрее, чем после полноценной тренировки в тренажерке. Это означает, что тренировать тот же бицепс дома можно чаще, раз в неделю, или раз в пять дней.
Есть такие люди, которые не тренируют нижнюю часть тела, а тренируют только верхнюю часть тела, это тоже нужно учитывать. Когда вы тренируете и нижние конечности, то организм будет забирать часть резервов и для восстановления ног. Соответственно процесс восстановления отдельных мышечных групп будет дольше.
Если вы тренируете только грудь и бицепс, то сам бицепс можно тренировать немного чаще, раз в пять дней. Если у вас полноценная нагрузка, вы тренируетесь в тренажерном зале, тренируете и ноги, и спину, и бицепс, и всё остальное, то тренировать отдельно бицепс нужно уже раз в семь, а то и десять дней. Чем ниже ваша интенсивность и нагрузка, тем чаше тренировки. Потому что чем меньше нагрузка, тем быстрее восстанавливается отдельная мышечная группа.
Бицепс лучше тренировать в комплексе с большими мышечными группами. Также тренировать те мышцы, которые имеют косвенное отношение к бицепсу. Как показывает практика, от того, что вы будете больше и чаще долбить бицепс, то от этого он больше не станет. Из собственного опыта скажу, что когда я тренировал бицепс несколькими упражнениями, по несколько раз в неделю, то мои бицепсы больше от этого не стали. А расти он начал тогда, когда я стал реже его тренировать, и дал возможность этой мышечной группе полноценно восстанавливаться.
Также много зависит и от возраста, от индивидуальных восстановительных способностей, и от объема самой мышечной группы. Есть молодой парень девятнадцати лет, у которого гормоны зашкаливают, с небольшим объемом бицепса, который восстанавливаться будет быстрее, и есть мужчина сорока лет с большим объемом бицепса. Естественно, у последнего, бицепс будет восстанавливаться дольше, чем у молодого парня.
Поэтому дать конкретный ответ, всем и сразу, сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю нельзя. Общая программа включает одну тренировку один раз в неделю. Кому-то можно тренировать чаще, кому-то наоборот реже. Это субъективная вещь, не только в тренировке бицепса, но и в тренировке всех мышечных групп. Просто нужно пробовать самим, экспериментировать, искать свою тренировку, потому что каждый человек индивидуален.
Попробуйте тренировать бицепс два раза в неделю, если нет эффекта через месяц, но при этом по остальным пунктам, а это питание, полноценный сон, у вас полный порядок, тренируйте раз в неделю. Не растёт? Значит, тренируйте раз в десять дней.
Много наговорил, а конкретно сказать не сказал. Да дело в том, что никто вам конкретно не даст ответ на этот вопрос. У одного работа тяжелая, у другого работа лёгкая, у кого-то нервна нагрузка выше нормы, кто-то питаться сбалансировано не может, и в каждом случае тренировочный процесс подбирается индивидуально.