Все наверняка много раз слышали фразу: "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Сегодня мы разберемся, настолько ли важен завтрак, а также надо ли вести режим как все.
Начнем с плюсов режима питания :
- Питаясь по режиму вы точно знаете, когда вам пора подкрепиться, а также сколько необходимо съесть перед следующим приемом пищи
- Ваш организм готов к приему пищи. А это очень важно
- Вы заранее приготовили еду, или подумали где можно поесть здоровую пищу
- Снижается вероятность импульсного приема пищи.
сколько раз в день надо есть?
Этот вопрос очень индивидуален. Кому-то достаточно 2-3 раза, кому-то не менее 6. Чтобы понять сколько именно приемов пищи необходимо вам- надо понаблюдать за собой и выработать оптимальный режим. Взрослому здоровому человеку рекомендуется есть с интервалом 4-6 часов.
Если у вас есть заболевания желудочно - кишечного тракта, то количество приемов пищи должно быть увеличено, а их объем уменьшен.
Если ваш вес вас устраивает, то приемы пищи должны быть распределены равномерно в течение всего дня. При необходимости похудеть - вечером лучше ограничиться овощами. А завтрак и обед делать более плотными.
Дробное питание
Если вы решили часто и дробно питаться, то запомните эти простые правила :
- Объем пищи должен быть небольшой. Примерно 200-250 мл.
- Прием пищи должен происходить каждые два два с половиной часа
- Приемы пищи не должны превращаться в кусочничество.
Но дробное питание не всегда может дать должное снижение веса. Здесь все таки лучше прислушаться к своему организму. Необходимо выработать такой режим чтобы к моменту сследующего приема пищи, ваше чувство голода было примерно 6-7 баллов. По 10 бальной шкале
Нужен ли завтрак?
Конечно завтракать необходимо! Но если в вас с утра ничего не лезет, то достаточно выпить чай или кофе с бутербродом. Всовывать в себя кашу не обязательно!