Прежде всего вот о чем: наш организм усваивает примерно 100-120 мл воды (чистой и питьевой) за 20 минут. В час это всего 300-360 мл. Поэтому сразу пить много смысла особого нет, лучше порциями.
И всегда много спорят о том, сколько же потреблять воды в сутки, чтобы было гарантированно на пользу организму. Я думаю что и производители питьевых вод добавляют маркетинга в сообщения для потенциальных покупателей. Этаж деньги!
Иногда предлагается пить по 4 и более литров воды в сутки. Для подстраховки, так сказать✊. Но большинство людей, даже тех, кто давно и плотно на ЗОЖе, держат свой организм в обезвоженном состоянии.
Т.е. пьют много, а внутри клеток все равно воды не хватает. Почему?
👇👇👇
Разберемся с самыми основами. За сутки организм выводит 2-3 литра воды:
➖С потом выходит до 0.5 л в сутки
➖С мочой – 1.5 л,
➖С калом – 200 мл,
➖При дыхании – в среднем 400 мл, в сильную жару или мороз мы выдыхаем до 1 литра.
При недостаточном потреблении воды клеточная мембрана пропускает питательные вещества только частично, выделяя отходы в лимфу. Ухудшается самочувствие, возрастает риск аллергии, мастопатии, молочницы, простатита, болей в суставах, цистита, проблем с сердцем.
В условиях холода и жары тело требует большей поддержки. Зимой воздух становится сухим из-за батарей центрального отопления – требуется дополнительно примерно 500 мл. воды (включаем увлажнители воздуха и пьем побольше!).
В жару с потом выходит еще около 500 мл влаги. Получается, что без учета физической нагрузки, необходимо пить и летом, и зимой примерно равное количество воды.
Расчет 30 мл воды на 1 кг веса тела, т.е.:
🌀45 кг веса тела – 1,3 литра воды в сутки
🌀50 кг – 1,5 литра
🌀55 кг – 1,6 литра
🌀60 кг – 1,8 литра
🌀65 кг – 2,0 литра
🌀70 кг – 2,1 литра и т.д.
У людей, занимающихся спортом, расход воды увеличивается. В среднем 1 час занятий – 1 литр воды. К шашкам и шахматам это не относится😎 . Хотя...
Речь о скоростно-силовых, циклических видах спорта и спортивных играх. Вы можете приучить себя выпивать умеренное количество воды через равные промежутки времени.
При этом, основной объем должен поступить в организм до окончания активной фазы дня. Если у вас тренировка после работы, то много пить можно до ее окончания. И всегда старайтесь ужинать легко. Эффект вас порадует🙌.
Ставьте ❤️, друзья, комментируйте и приглашайте сюда тех, кому тема может быть интересна. А я пока подготовлю для вас нечто очень полезное…
#здоровоетело #ппитание #водаизож #pro_vodu_basic #pro_vodu #pro_vodu_питьевойрежим