Доброго дня, мои дорогие читатели!
Сегодня я вам расскажу как я убираюсь дома и сжигаю свои калории.
Любая уборка -это своего рода зарядка. Полчаса в день уделяйте физическим упражнениям и вы будете в хорошей физической форме.
При этом можно просто заменить физические упражнения на домашние дела:
- уборка
- приготовление пищи
- стирка
Подкачать мышцы рук можно при помощи:
- полировки мебели
- глажкой белья
Для спины и развития гибкости будут полезны:
- наклоны и растяжка при уборке пылесосом
- перестилание постели
Простое перемещение по квартире тоже дает аэробную нагрузку.
Чтобы навести в квартире не только порядок, но потренироваться, я создаю себе дополнительные трудности.
Например, когда я убираюсь в детской, собираю игрушки, то потом иду заправлять постель в спальне, затем мою посуду. То есть чередую различные нагрузки. Далее бегу протирать пыль с полок в детской. Могу приседать протирая полки от верхней к нижней. При глажке белья можно положить белье пониже или подальше,чтобы пришлось наклонятся за каждой вещью.
Когда готовлю, то обязательно какое-нибудь сложное блюдо, чтобы приходилось его и взбивать, и резать, активно перемешивать.
Когда я мою пол, то не стою посреди комнаты, стараясь дотянуться шваброй до всех углов, а постоянно двигаюсь.
Мытье посуды, вытирание пыли, все это повторяющиеся движения. После каждого такого движения сделайте один подход упражнений, например, присядьте 5-10 раз.
Пока варится суп, можно опереться о столешницу и сделать несколько отжиманий. Мышцы бедер, например можно держать в тонусе следующими упражнениями: придерживаясь за стол, перенести вес на одну ногу, а вторую несколько раз отвести назад или в сторону.
Необходимо заниматься такой уборкой не менее 20 минут постоянной работы, а лучше 1 час. Можно включить любую ритмичную музыку, которая вам нравится.
Самое главное, уборка не может заменить полностью фитнес!
Всем красивых фигур!
