Основываясь на исследованиях, мы рассмотрим связь между орехами и болезнями сердца, а также то, что делает орехи здоровыми. Я надеюсь, что это поможет вам сделать трудный выбор, например, какую ореховую смесь купить.
Миндаль помогает снизить уровень холестерина и жира в организме
Добавление миндаля в ваш рацион снижает уровень холестерина ЛПНП или плохого холестерина, который участвует в создании бляшек в коронарных артериях, которые могут вызвать сердечные приступы. Миндаль снижает ЛПНП в зависимости от дозы. Это означает, что, увеличив количество потребляемого вами миндаля, вы можете снизить уровень ЛПНП.
Миндаль может также увеличить вероятность потери веса. Содержание холестерина и жира в организме людей, которые ели 1,5 унции миндаля в день, по сравнению со здоровым кексом с аналогичными калориями. Только через шесть недель люди, которые потребляли миндаль, имели более низкий уровень холестерина ЛПНП в среднем на 5 мг / дл. У них также было меньше жира на животе и жира на ногах.
Фисташки помогают снизить кровяное давление при стрессе.
Добавление фисташек в ваш рацион также может принести пользу сердцу. Ранее я обсуждал, как наше тело и сердце негативно реагирует на стресс и как мы реагируем на него повышенным кровяным давлением. У людей с диабетом употребление в пищу фисташек снижает общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП и может снизить риск заболеваний, связанных с диабетом, в артериях.
Если вы хотите снизить артериальное давление, улучшить реакцию на стресс и снизить уровень холестерина, рассмотрите возможность добавления фисташек в свой рацион.
Грецкие орехи помогают сохранить артерии чистыми
Большинство орехов содержат высокую концентрацию полезного жира. Грецкие орехи на 47 процентов состоят из полиненасыщенные жирных кислот, которые считаются «хорошими жирами». Но в то время как большинство орехов содержат полиненасыщенные жирные кислоты, грецкие орехи являются единственными, в которых содержится значительное количество определенного типа, называемого альфа-линолевой кислотой. Альфа-линолевая кислота действует как противовоспалительное средство и, как было доказано, помогает уменьшить образование бляшек в коронарных артериях.
Если вы подвержены высокому риску ишемической болезни сердца (CAD) или уже имеете его, рассмотрите возможность добавления грецких орехов в свой рацион.
Правда о арахисе
Употребление в пищу арахиса, в том числе арахисового масла, может снизить риск сердечных заболеваний. Женщины, которые употребляли арахис и арахисовое масло, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34 процента. Наибольшая польза была у тех, кто ел арахис несколько раз в неделю.
Употребление в пищу арахиса и арахисового масла также снижает риск диабета как у худых, так и у женщин с избыточным весом. Наконец, как и многие другие орехи, арахис в качестве альтернативного источника пищи для ваших потребностей белка может снизить уровень холестерина, особенно при добавлении в другие здоровые рационы питания.
Включите эти орехи в свой рацион и ваше сердце будет работать в норме.