Если хочется выглядеть хорошо на Новый год, а времени остаётся совсем мало — не обязательно изнурять себя оставшиеся дни большими физическими нагрузками. Чтобы скинуть пару килограммов и просто подтянуться — предлагаю вам несколько упражнений. Осознание одного того, что вы занимались собой хотя бы 2-3 дня до праздника, обязательно принесёт результат!
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхайте воздух носом, одновременно плавно поднимите руки над головой, привставая на носочки. Задержите дыхание и тянитесь всем телом и руками вверх. Ощутите себя тонкой травинкой, почувствуйте, как напряглись мышцы спины. Улыбайтесь. На медленном выдохе опустите руки и встаньте на полную ступню. Повторите 5-7 раз.
Упражнение 2
Из того же положения сделайте всё то же самое, но не задерживайтесь наверху, а обхватите левой рукой правый локоть и потяните его влево и вниз. Немного задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как напрягаются боковые мышцы туловища. Поменяйте руки. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Упражнение 3
Теперь расслабьте все тело и небрежно побегайте на месте. Это прекрасный способ заставить . свой организм сотрясаться, а значит, как следует взбодрить капилляры, выровнять дыхание и успокоиться. Грубые встряски не нужны, любого чрезмерного напряжения мышц следует избегать, пусть руки болтаются, как хотят, а ступни лишь немного отрываются от пола. Может возникнуть состояние лёгкой эйфории, ощутите лёгкость и радость от этого состояния!
Упражнение 4
Примите исходное положение как в упражнении 1. С глубоким вдохом медленно нагнитесь вперёд, колени старайтесь не сгибать, руки пусть свободно свисают к полу, как плети. Задержите дыхание. Ощутите, как растягивается позвоночник, как лёгкие наполняются воздухом. Задержитесь в этом положении как можно дольше (если нет проблем с давлением). На выдохе медленно выпрямитесь и распахните руки в стороны. Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение 5
Встаньте на колени. Прогните спину и руками ухватитесь за щиколотки. «Оставайтесь в такой позе не менее 5 секунд, затем выпрямите спину. Повторите 5-7 раз. Это упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса и спины и улучшает кровоток в этих частях тела.
Источник Практики и тренинги