Расскажу Вам моя историю!
Мне сейчас 17 , и я поехала одна в совершенно другую страну учиться! Сейчас - студентка. И вот уже шёл 4 месяц моего обучения и я поняла, как сильно я поправилась ! Никогда в жизни такой не была. Вроде как мне и так хорошо , но вот на прошлых выходных поехала домой. И абсолютно все родственники заметили мои изменения. Даже моя сестричка , которой 4 годика , сказала что я потолстела ..... Мне тогда было очень неприятно! И я решила принимать какие-то меры. Но мне очень нужна Ваша поддержка.
У кого такие же проблемы , подписывайтесь , будем изменять нашью жизнь только в лучшую сторону.
Для начала нужно выяснить факторы , которые повлияли на такие изменения , и принять меры.
Первое это СТРЕСС
Новая страна , новые люди да и ещё всё на иностранном языке. Во время обучения мы каждую неделю создаём и защищаем групповые проекты. Для меня выступления перед публикой - вещь непривычная , и каждый раз как первый. Это изменить никак нельзя . Хотя можно посмотреть на эту ситуацию с другой стороны : мы все тут учимся. И учиться на своих ошибках - это нормально !
Вот вам совет , который поможет вам снизить уровень стресса ! Перед выступлением, походом к врачу или другой ситуацией которые вызывают у вас волнения нужно правильно дышать. Как это ?
4 секунды вдыхаем
7 секунд задерживаем дыхание
8 секунд выдыхаем
(делать 4-5 раз)
Лично мне это немножко , но помогает.
Второе-я в универе стала кушать очень много сладкого!
У нас в университете работают топовый шеф-повара и кондитеры из Франции. По этому удержаться от вкусной еды практически не возможно. Я кушала 3 раза в день, и при каждом приёме пищи я брала десерты. На завтрак панкейки , круассан и какао. На ужин - паста или пицца. Естественно от этого я очень поправилась. Да ещё и кушала очень быстро, а так нельзя! Я не жевала , а просто глотала. Нам на покушать давали 30 мин.
Выход из этого конечно же есть !
Кушать не спеша !
Убрать такие продукты как : Круасаны , колбасы , всё жаренное и жирное , хлеб , пиццы , макароны , САХАР , шоколад ( можно только чёрный)
При покупке смотреть на состав , нужно что бы было как можно меньше углеводов !!!
Кушать больше фруктов и овощей.
Если хочется сорваться то вот список продуктов которые можно кушать : Шпинат ,бананы ,овсянка , чечевица ,миндаль и цитрусовые. Также эти продукты действуют на наш организм как Антистресс.
Пить минимум 1,5 литров воды
Утром на тоща съесть столовую ложку перемолотого льна , запить большим количеством воды. Это мы делаем за 30 мин до еды
Предлагаю попробовать технику интервального голодания
8 часов кушаем - 16 часов голодаем
Допустим , завтрак в 8 утра , это значит , что после 16:00 мы пьем только ВОДУ.
Третий фактор - это спорт!
Лично у меня , вообще нет желания ходить в зал , но НУЖНО!
Упражнения для похудения мы разберём в следующей статьи. У меня есть действительно работающие схемы , с помощью которых я сбросила 6 кг за 2 недели накануне моего выпускного!
И последние - это здоровый сон!
Да, из - за недосыпа мы тоже набираем вес.
Так что спим мы 7-8 часов !
Вот эти правила мы будем с вами придерживаться эту неделю , далее мы будем только лишь добавлять здоровые привычки !
Ну что , вы со мной ?
Спасибо Вам за прочтение !
Подписывайтесь , что бы не пропустить следующий пост , где мы разберём упражнения для похудения ! Методика специально разработана профессиональными тренерами.