Проблемы сна – самая обсуждаемая среди ученых тема на сегодняшний день!
Почему некоторые люди страдают бессонницей, и как это отражается не только на их физическом состоянии, но и на их доходах.
Один из руководителей Центра сна клиники Scripps в Калифорнии, в 2002 году выступил с докладом о проведенном исследовании, в котором принимало участие свыше 1 млн. американцев и основной целью которого было выявление четкой связи между длительным сном и высокой смертностью.
Дэниэл Крипке объясняет.
Вопрос: Сколько нужно спать?
Ответ: В ходе исследования было установлено, что люди, которые ночью спали по 6,5-7,5 часов жили дольше. А продолжительность жизни тех, кто тратил на сон по 8 и более часов или менее 6,5 часов, была меньше. То есть риск существует в любом случае: спите ли вы слишком много или, наоборот, слишком мало. Причем люди спавшие ночью всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому требовалось более восьми часов.
Смертность (или заболеваемость) может быть связана как с недосыпанием, так и с длительным сном – значит связана с депрессией, ожирением – и, соответственно, с проблемами с сердцем и т.д.
С уверенностью можно сказать, что люди, которые спят в среднем по шесть с половиной часов ночью, могут спать спокойно: это безопасное количество сна. С точки зрения здоровья нет причины спать дольше.
Что делать с проблемами со сном?
- контрастная ванна на ночь;
- легкий расслабляющий массаж;
- создание уютных условий для сновидений;
- отказаться от трапезы за 2 часа до сна;
- не выполнять дела, которые могут негативно сказаться на нервной системе;
- перед сновидениями употреблять чашку подогретого молока;
- устранение раздражителей таких, как шум, свет.
Все вышеуказанные советы помогут побороть бессилие после трудного дня, помогут успокоиться и расслабиться.
Подпишись на канал и поставь палец вверх. Жду твоих комментариев по поводу: Как ты борешься со сном? часто ли у тебя бывает бессонница и сколько в день ты спишь?