Высокий IQ - успех в работе, высокий EQ - успех вне работы!
Когда эмоциональный интеллект (EQ) впервые появился в массах, он послужил недостающим звеном в своеобразном открытии: люди со средним IQ превосходят по EQ людей с самыми высокими IQ в 70 процентах случаев. Эта аномалия бросила тень на широко распространенное предположение, что IQ был единственным источником успеха.
Десятилетия исследований указывают на то, что эмоциональный интеллект является критическим фактором, который отличает успешных людей от остальных.
Эмоциональный интеллект это «нечто» в каждом из нас. Это влияет на то, как мы себя ведем, преодолеваем социальные сложности и принимаем личные решения для достижения положительных результатов.
Итак, признаки высокого EQ:
У вас обширный эмоциональный словарный запас.
Все люди испытывают эмоции, но лишь немногие могут точно идентифицировать их по мере их возникновения. Исследования показывают, что только тридцать шесть процентов людей могут сделать это, что проблематично, потому что немаркированные эмоции часто неправильно понимаются, что приводит к иррациональному выбору и контрпродуктивным действиям.
Люди с высоким EQ овладевают своими эмоциями, потому что они их понимают, и для этого они используют обширный словарь чувств. В то время как многие люди могут описать себя как просто чувствующих себя «плохо», люди с высоким EQ люди могут точно определить, чувствуют ли они себя «раздражительными», «разочарованными», «угнетенными» или «тревожными». Чем конкретнее будет ваш выбор слова, тем лучше вы поймете, как именно вы себя чувствуете, что вызвало это и что вы должны с этим делать.
Вам интересны другие люди.
Неважно, интроверты они или экстраверты, люди с высоким EQ интересуются всеми, кто их окружает. Это любопытство является продуктом эмпатии, одной из самых значительных точек на пути к высокому EQ. Чем больше вы заботитесь о других людях и о том, через что они проходят, тем больше любопытства вы будете к ним испытывать.
Вы принимаете изменения.
Люди с высоким EQ гибки и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перед переменами парализует и представляет серьезную угрозу их успеху и счастью. Они ищут перемены, которые скрываются прямо за углом, и они формируют план действий, если эти изменения произойдут.
Вы знаете свои сильные и слабые стороны.
Люди с высоким EQ не просто понимают эмоции; они знают, в чем они хороши и в чем они ужасны. Они также знают условия (как ситуации, так и людей), которые позволяют им добиться успеха.
Вас сложно обидеть.
Если у вас есть четкое представление о том, кто вы есть, кому-то трудно сказать или сделать Вам что-то. Люди с высоким EQ уверены в себе и открыты, что создает довольно «толстую кожу». Вы можете даже подшутить над собой или позволить другим людям подшутить над вами.
Вы знаете, как сказать «нет» (себе и другим).
Эмоциональный интеллект означает умение контролировать себя. Вы задерживаете удовлетворение и избегаете импульсивных действий. Исследования показывают, что чем больше у вас сложностей, когда вы говорите «нет», тем больше у вас шансов испытать стресс, выгорание и даже депрессию. Сказать «нет» - серьезная проблема самоконтроля для многих.
Вы отпускаете ошибки.
Люди с высоким EQ дистанцируются от своих ошибок, но делают это, не забывая их. Сохраняя свои ошибки на безопасном расстоянии, но при этом достаточно удобные для обращения, они способны адаптироваться и приспосабливаться к будущему успеху. Слишком долгое внимание к своим ошибкам заставляет вас беспокоиться и стесняться, в то время как полное забывание о них заставляет вас повторять их. Ключ к балансу лежит в вашей способности превращать неудачи в самородки улучшений. Это создает тенденцию подниматься обратно каждый раз, когда вы падаете.
Вы даете и ничего не ожидаете взамен.
Когда кто-то дает вам что-то спонтанно, ничего не ожидая взамен, это оставляет сильное впечатление. Эмоционально интеллигентные люди строят крепкие отношения, потому что они постоянно думают о других.
Вы не держите обиды.
Негативные эмоции, возникающие при удержании обиды, на самом деле являются реакцией на стресс. Одно только размышление о событии отправляет ваше тело в режим борьбы или бегства, механизм выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать за холмы, когда сталкивается с угрозой. Когда угроза неизбежна, эта реакция необходима для вашего выживания, но когда угроза уходит в историю, удержание этого стресса наносит ущерб вашему телу и может иметь разрушительные последствия для здоровья с течением времени. На самом деле, исследователи показали, что сохранение стресса способствует повышению артериального давления и сердечных заболеваний. Удержание обиды означает, что вы держитесь за стресс, а люди с высоким EQ знают, как избежать этого любой ценой. Отпустив обиду, вы не только чувствуете себя лучше сейчас, но и можете поправить свое здоровье.
Вы нейтрализуете токсичных людей.
Работа с трудными людьми расстраивает и утомляет для большинства. Но люди с высоким EQ контролируют свое взаимодействие с токсичными людьми, контролируя свои чувства. Когда им нужно противостоять ядовитому человеку, они рационально подходят к ситуации. Они идентифицируют свои собственные эмоции и не позволяют гневу или разочарованию питать хаос. Они также учитывают точку зрения трудного человека и способны находить решения и точки соприкосновения.
Вы не стремитесь к совершенству.
Люди с высоким EQ не будут ставить своей целью совершенство, потому что знают, что его не существует. Люди по своей природе подвержены ошибкам. Когда ваша цель - совершенство, вы всегда испытываете неприятное чувство неудачи, которое заставляет вас отказаться от усилий или уменьшить свои усилия. Вы заканчиваете тем, что тратите время на то, что вам не удалось выполнить и что вы должны были сделать по-другому, вместо того, чтобы двигаться вперед, приятно взволнованным тем, чего вы достигли, и тем, что вы сделаете в будущем.
Вы цените то, что имеете.
Тратить время на размышления над тем, за что вы благодарны, - не просто правильная вещь; это также улучшает ваше настроение за счет снижения уровня гормона стресса кортизола (в некоторых случаях на 23 процента). Исследование показало, что люди, которые ежедневно работают над проявлением благодарности, испытывают улучшение настроения, энергии и физического благополучия.
Вы отключаетесь от сети.
Регулярное отключение от сети помогает вам контролировать стресс. Когда вы работаете круглосуточно и без выходных, вы подвергаетесь постоянному воздействию стресса. Выключение телефона и даже - глоток воздуха! - выключение телефона дает вашему телу и разуму передышку. Исследования показали, что такие простые вещи, как перерыв в работе электронной почты, могут снизить уровень стресса. Технология обеспечивает постоянное общение и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно трудно наслаждаться беззаботным моментом вне работы, когда электронное письмо с возможностью вернуть ваше мышление (читай: стресс) к работе может упасть на ваш телефон в любой момент.
Вы ограничиваете потребление кофеина.
Питье чрезмерного количества кофеина вызывает выброс адреналина, который является основным источником реакции «сражайся или беги». Механизм «сражайся или беги» обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования для обеспечения выживания. Это замечательно, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое письмо. Когда кофеин вводит ваш мозг и тело в это гипер-возбужденное состояние стресса, ваши эмоции нарушают ваше поведение.
Вы высыпаетесь.
Трудно переоценить важность сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перетасовывая воспоминания дня и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительными и ясными. Люди с высоким EQ знают, что их самоконтроль, внимание и память снижаются, когда им не хватает или не хватает сна. Таким образом, они делают сон главным приоритетом.
Вы прекращаете негативный разговор с самим собой.
Чем больше вы размышляете над негативными мыслями, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей - это просто мысли, а не факты. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная тенденция вашего мозга воспринимать угрозы (раздувая частоту или серьезность события).Люди с высоким EQ и отделяют свои мысли от фактов, чтобы избежать цикла негативности и перейти к позитивному, новому мировоззрению.
Вы никому не позволите ограничить вашу радость.
Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения происходит от мнений других людей, вы больше не являетесь хозяином своего счастья. Когда люди с высоким EQ чувствуют себя хорошо, они не позволят чьему-либо мнению или глупым замечаниям отнять это у них. Хотя невозможно отключить вашу реакцию на то, что думают другие, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете воспринимать мнение людей с недоверием. Таким образом, независимо от того, что другие люди думают или делают, ваша самооценка приходит изнутри.
Тренируйте свой EQ!