Думаю, что здесь особо нет вариантов: контроль веса, это прежде всего вопрос психологии, нежели физиологии. Если бы дело было только в калориях, то все люди весили бы ровно столько, сколько захотят. Все конечно же знают банальный принцип «ешь меньше». Тем не менее с каждым годом жители земного шара становятся все тяжелее. Голод постоянно присутствует в нашей жизни в фоновом режиме, время от времени выходя на первый план. Например, он может влиять на наше чувственное восприятие: сытый и голодный по-разному оценят размеры одного и того же блюда. Более того, он может воздействовать и на память: недавнее исследование доказало, что большую часть калорий люди потребляют во время перекусов между основными приемами пищи, но при этом они даже не помнят, насколько часто перекусывают.
Если человек потребляет меньше калорий, он худеет. Но если он будет упорно пытаться сократить их количество, то, скорее всего, эффект будет обратным. Например, в течение суток вы едите меньше. Аппетит разгорается, и в следующие пять дней ваши обеды плотнее и вы чаще перекусываете — возможно, даже этого не замечая. Так как чувство насыщения частично психологическое, вы, находясь в голодном настроении, можете съесть больше, чем обычно, при этом чувствуя себя менее сытым, чем обычно, и даже думая, что уменьшили порцию. Когда вместо того, чтобы потерять вес на диете, вы его еще и набираете, то начинаете сомневаться в своей силе воли и погружаетесь в депрессию. Вы заедаете грусть, впадаете в зависимость от пищи и теряете мотивацию.
Прошу вас, не надо скрашивать свою жизнь чем-нибудь вкусным))
Давайте расскажу про Майкла Грациано. В течение года он экспериментировал со своим рационом, скинул больше 20 килограммов за восемь месяцев и выявил три вредные привычки:
1) коварный подсчет калорий;
2) убийственная углеводная диета;
3) помешательство на сокращении жиров;
Зачастую люди получают избыточное количество углеводов даже при, казалось бы, здоровом питании. При этом углеводы действуют так, что повышают аппетит, а это может привести к печальным последствиям. Бывает, что люди с ожирением постоянно голодны вне зависимости от того, как много они съели. Их желудок может разрываться от пищи, но в мозгу не появляется чувства насыщения.
Аналогичным образом работает и уменьшение количества потребляемых жиров. Многие считают, что это путь к потере веса, но на деле оно может привести к полной катастрофе, поскольку жиры отвечают за чувство сытости. Если их сократить до минимума, человек будет постоянно испытывать голод.
Наконец, тот самый коварный подсчет калорий. Чем больше вы пытаетесь контролировать свой голод, тем сильнее ломаете систему, которая способна работать самостоятельно.
Следует умерить потребление углеводов, чуть повысить содержание жиров в рационе, да и в целом есть столько, сколько захочется)) Ключевое слово захочется в том смысле, сколько потребуется вашему организму.
Я, пожалуй, как и многие женщины пытаюсь держать вес в стройном секторе, поэтому использую в свой жизни именно такой метод, ведь при таком подходе человеку совершенно не требуется сила воли. Нужно только создать условия для того, чтобы организм работал правильно))