Болезнь овладела тобой? Убедитесь, что вы работаете со своей болезнью, а не против нее, избегая этих семи вещей.
Как бы вы ни старались, не всегда легко избежать простуды. Среднестатистический россиянин, в конце концов, болеет от двух до трёх раз в год, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Большинство простуд длится всего три-пять дней, но вы все еще можете быть перегружены или кашлять в течение двух недель, говорит Тина К. Тан, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям и медицинский директор Международной программы обслуживания пациентов.
Проблема в том, что простуда может длиться дольше или ухудшаться в результате образа жизни и поведения, в том числе тех, которые вы могли бы в противном случае считать здоровыми. Ниже эксперты рассказывают о семи из этих вещей, которые могут ухудшить ваше самочувствие или продлить выздоровление от простуды.
Ошибка №1: Не отступать от своей интенсивности в тренажерном зале
Упражнение может быть умственной находкой, когда вы больны, по крайней мере, поднимая ваше настроение. Но не воспринимайте это как разрешение отдать все, что у вас есть, когда вы больны, или вы можете сделать себе хуже. Если у вас насморк или легкая заложенность носа, у вас есть разрешение на физические упражнения с одной оговоркой: “держите интенсивность легкой до умеренной”, - говорит доктор Тан. Однако, если у вас есть лихорадка, кашель, застой в груди или расстройство желудка, воздержитесь от всех упражнений, пока эти симптомы не исчезнут.
Ошибка №2: Говорить себе, что ты не болен
Если вы всегда придерживались философии "разум над материей", когда речь заходит о восстановлении после простуды, откажитесь от нее. Притворяясь, что вы не больны, вы не можете заставить себя отказаться от своей деятельности, что означает, что вы можете перенапрячься, тем самым ухудшая симптомы и задерживая выздоровление. Хуже? “Вы подвергаете других своей болезни, если идете на работу или в спортзал, когда вы больны”, - говорит доктор Тан. Ваше тело действительно знает лучше, так что слушайте его и дайте ему отдых, в котором он нуждается. И непременно, если у вас высокая температура, рвота, расстройство желудка или сильный кашель или заложенность носа со значительным насморком, оставайтесь дома.
Ошибка №3: Скупость на сон
Сон может опуститься на самое дно вашего обычного списка дел — CDC сообщает, что каждый третий россиянин не спит так, как ему нужно,—но когда вы больны, сон становится еще более критичным. "Недостаточный сон может снизить функцию иммунной системы и продлить восстановление после простуды”, - говорит Линда Анагева, доктор медицинских наук, врач PlushCare в Алеа, Гавайи. Проблема в том, что симптомы простуды, такие как кашель и застой, могут помешать вам нормально спать, поэтому она рекомендует использовать безрецептурные лекарства, такие как антигистаминные препараты, Тайленол, ибупрофен и противоотечные средства, чтобы лучше спать.
Но обратите внимание:” сон может быть более важным для профилактики простуды, чем лечение", - добавляет она. В одном клиническом исследовании люди, которые спали менее пяти часов в сутки, были почти в три раза более склонны к развитию простуды, чем те, кто спал более семи часов в сутки.
Ошибка №4: Употреблять алкоголь
Забудьте миф, что алкоголь убивает все микробы, поэтому это нормально, чтобы побаловать себя. Когда вы болеете, избегайте всего алкоголя. Почему? "Алкоголь непосредственно подавляет вашу иммунную систему и, как правило, обезвоживает, тем самым обеспечивая один-два удара по вашей иммунной системе и продлевая вашу болезнь”, - говорит Ричард Беррусс, доктор медицинских наук, врач PlushCare в Оушенсайде, Калифорния. Алкоголь также может помешать вашему сну, что, опять же, является важной частью восстановления. Даже если вы выпьете любимое бабушкино средство от простуды-виски с лимоном и медом, - вы почувствуете себя лучше в ближайшее время, но это никак не уменьшит течение простуды. Итог? Отложите счастливые часы до тех пор, пока вы не будете на 100 процентов здоровы.
Ошибка №5: Неуправляемый стресс
Хронический стресс плюс болезнь - это рецепт катастрофы. "Хронический физический или психологический стресс может продлить болезнь и выздоровление за счет выработки гормонов стресса, которые могут повлиять на иммунную систему”, - говорит доктор Тан, добавляя, что легкий стресс обычно не оказывает такого сильного воздействия. Когда вы серьезно напряжены, вы заставляете свою иммунную систему работать усерднее, что затрудняет ей борьбу с этой болезнью. Постарайтесь как можно больше отдыхать и заниматься тем, что вас успокаивает —например, медитировать, играть с вашим питомцем, читать или смотреть фильмы, — чтобы подавить этот стресс и дать вашему телу время для исцеления.
Ошибка №6: Чрезмерное использование противоотечных средств
Деконгестанты, безусловно, могут помочь вам почувствовать себя лучше, даже помочь вам лучше спать, что может сократить курс вашей простуды, говорит доктор Беррусс. Однако использование назального противоотечного средства дольше, чем один или два дня, может вызвать проблемы. "При использовании после трех дней, актуальные противоотечные назальные спреи могут вызвать отскок или ухудшение заторов," говорит доктор Анагева.
Ошибка №7: Малое количество употребления жидкостей
Гидратация становится еще более важной, когда вы больны, и когда дело доходит до выбора правильных жидкостей для питья, общее правило состоит в том, чтобы пить что-то тонкое и прозрачное. Вода, чай и супы на основе бульона - все они творят чудеса и имеют науку, чтобы поддержать их. "Исследования подтверждают, что они сокращают продолжительность и тяжесть инфекции”, - говорит доктор Беррусс. Они помогают разжижать выделения, которые ваше тело естественным образом делает во время простуды, и когда эти выделения и слизь тоньше, их легче очистить, что заставит вас чувствовать себя лучше. С другой стороны, жидкости, которые не являются прозрачными (например, жидкости на молочной основе), как правило, приводят к более толстым выделениям, поэтому избегайте их. Хотите, чтобы эта стратегия пошла дальше? Доктор Буррусс также предлагает разогревать любые жидкости перед глотком: пар и тепло помогут очистить слизь, что приведет к более открытым носовым проходам.
Дорогой Читатель,
если тебе понравилась данная статья, обязательно ставь лайк и напиши комментарий. Это очень мотивирует на создания следующих статей. Тебе не сложно, а нам очень приятно)