Есть у меня близкая подруга, которой удалось взять себя в руки и кардинально измениться. За год она похудела на 35 килограмм, скинув вес до 65 кг. Она вдохновила меня на похожий подвиг и поделилась подробной инструкцией и диетой.
Как начать
У подруги все началось после отпуска на море. Ее муж засматривался на подтянутых красоток в соблазнительных купальниках и разочарованно поглядывал на свою жену. Моя подруга сразу поняла, что проигрывает на сотни очков, вернулась в гостиницу, поглядела на себя другими глазами, наревелась и решила взяться за себя, после чего целый год не меняла курса и добилась своего.
Диета
Правила питания:
- Убрать из рациона сахар, ограничить быстрые углеводы: газированную воду, пакетированные соки, сладости, мучное, жирное. Позволять себе по 1-2 кусочка в день цельнозернового хлеба.
- Картофель и макароны заменить овощными гарнирами, приготовленными на пару, или овощными салатами с каплей оливкового масла.
- Пищу прожевывать тщательно и неторопливо.
- Отдать предпочтение нежирному мясу и птице.
- Отказаться от молока.
- Есть только 1 фрукт в день.
- Пить побольше чистой воды.
- Не пропускать завтрак.
Подруга также старательно считала калории, скачав специальную программу и тщательно отслеживая, сколько калорий, белков, жиров и углеводов она ела в день. Ограничение в 1500 ккал сделали свое дело.
Физические нагрузки
Подруга купила абонемент в спортзал, наняла тренера и ходила в тренажерку 3-4 раза в неделю. Похудеть ей помогли:
- эллиптический тренажер;
- аквааэробика;
- плавание в бассейне;
- силовые упражнения 3 раза в неделю.
Когда подруга сбросила свои первые 15 кг, она начала бегать по утрам, и процесс пошел еще быстрее. Бег не только полезен для фигуры и здоровья, он способствует поднятию настроения, вытаскивает из депрессии, благотворно влияет на умственное и эмоциональное состояние человека. Мышечные нагрузки активизируют работу всех систем организма, нормализуют метаболизм.
Очень важно не хвататься за все сразу. Нужно постепенно привыкать к новому рациону, поэтапно убирая нежелательные продукты, а также тренировки начинать с осторожностью, чтобы не было травм.
Моя подруга похитрила над собой, купив себе красивое платье на два размера меньше. С каким восторгом и эйфорией она потом надела на себя это платье, которое в результате оказалось ей даже немного велико! Важно работать над своей самооценкой и не позволить никаким обстоятельствам сбить вас с намеченного пути.
Будьте самыми красивыми! Подпишитесь на этот блог и не забудьте поставить лайк❤️❤️❤️, я очень стараюсь делать полезный контент для вас! 😍🙂😍🙂