Всё о пампинге
Пампинг – это специальная методика упражнений, которая предполагает выполнение большого числа однотипных упражнений подряд. Тренировки способствуют тому, что мускулы начинают усиленно наполняться кровью, а маленькие паузы между циклами не допускают оттока данной крови. В результате мышцы начинают раздуваться, появляется некое чувство уплотнения и распирания. Мышцы становятся больше, при том, что тренировочный вес может оставаться минимальным.
Очень часто в бодибилдинге применяют пампинг. Название упражнений в переводе буквально означает «накачка». Пампинг можно разделить на несколько групп.
Продуктивный тип – происходит в процессе самого тренинга, главной целью является увеличение активности роста мышц.
Косметический тип - это комплекс упражнений, который используется перед фотосъемками или же выступлениями для того, чтобы обеспечить мускулам больший объем и красивый рельеф. Такой пампинг позволяет во много раз увеличить мышечный объем до двадцати процентов.
Фармакологический тип – достигается с помощью использования специальных спортивных добавок и питания.
С точки зрения физиологии пампинг выглядит следующим образом. Кровь в мышцы поступает во много раз быстрее, чем выводится оттуда. Ощущается данный процесс достаточно приятно, пусть даже и недолго. На непосредственно рост мускул пампинг влияния не оказывает, потому что после занятий кровь уходит, и тело возвращается в исходное состояние. Однако прилив сил и психологический подъем в период занятий позволит сделать намного больше, а это уже положительно скажется на состоянии мышц.
Пампинг-эффект очевиден:
1. Пампинг помогает тренировать мышечные волокна медленного типа, которые помогают вырабатывать выносливость. Именно это в дальнейшем поможет на занятиях.
2. Можно сохранить нагрузку на мышцы в течении достаточно длинного периода времени. Для массы мышц не имеет какого-либо значения, сколько раз вы повторили то или иное упражнение. Для мускулов важно, сколько времени длилась нагрузка.
3. По кровяному руслу в мышцы поступают разные питательные элементы, в том числе и анаболические гормоны, которые играют огромную роль для работы и для восстановления.
4. Тренировки должны иметь гибкий график – необходимо устраивать «разгрузочные дни», и пампинг в это время станет хорошей альтернативой привычным упражнениям.
Кстати говоря, пампинг-эффект наступает очень быстро. Но очень глупо думать, что подобные занятия могут считаться отдыхом для мышц. Это не такие простые действия, как может показаться на первый взгляд. И не нужно использовать чересчур легкие веса во время упражнений, в противном случае желаемый эффект может не наступить.
Пампинг – программа
Она, как и подобные другие, имеет свои особенности. Для пампинг-тренировки лучше всего использовать гантели или блоки. Можно выполнять разные жимы (с наклоном, горизонтальные).
Наиболее эффективный, но жесткий метод тренировок заключается в том, чтобы за один подход выполнить около ста повторов, направленных на одну группу мышц, после чего точно также переключиться на другие мышцы, проработав так все свое тело.
Ваши треды не пройдут даром, обеспечив активацию циркуляции крови. Это наилучший метод для того, чтобы доставить полезные элементы даже в труднодоступные места. А большой поток кровяной жидкости увеличивает капиллярный объем и, как следствие, делает мышцы крупнее.
Но если для пампинг-тренировки план был именно таким, то нужно помнить о том, что идет нагрузка на сердце и систему сосудов. Исходя из особенностей тела, иногда нужно подобрать препараты для дополнительного укрепления сердца.
Новичкам не стоит сразу же кидаться в крайние формы упражнений. Для начальных занятий максимальное число повторений для одной группы мышц не должно быть более пятидесяти. Через две недели после начала можно будет перейти на более сложный уровень.
Препараты для пампинга
Актуальным остается вопрос выбора препаратов. Главным требованием является эффективность. Определиться не так и просто, как может показаться на первый взгляд. Несмотря на развивающуюся область фармакологии и спортивного питания данный вопрос до сих пор остается одним из наиболее острых. Самые распространенные препараты для пампинга – это донаторы азота, особой популярностью среди которых пользуется аргинин.
Все фармакологические препараты для пампинга действуют на сосуды скелетной мускулатуры. Средства приводят к их расширению, от этого активизируется кровоток, а к мускулам быстрее поступают полезные элементы и кислород. Благодаря этому можно увидеть хорошее мышечное увеличение.