Послушайте, новички: сделать как можно больше раз - не самый лучший ход для вас.
Отжимания, пожалуй, самый классический шаг в фитнесе - и на то есть веские причины. С одной стороны, упражнение без снаряжения означает, что вы можете начать тренировку независимо от того, где вы находитесь. И если вы собираетесь сделать только один подход, отжимания - это хороший выбор. Они не только воздействуют на ваши руки, но и нацелены на грудь, плечи и пресс. Неплохо для такого простого подхода!
Для правильного отжимания необходимо держать спину прямо, как доску, поддерживая эту форму, пока вы опускаетесь на пол. Если вы сделали 20 отжиманий за раз, но спина выгнута, а плечи согнуты, вы просто работаете против себя - и вы не получите желаемых результатов. Плохая форма подвергает вас риску получения травмы, и вы не получаете максимальную отдачу от тренировок.
Как простое правило, старайтесь делать десять правильных, техничных отжиманий. Для начала научитесь делать 10 техничных отжиманий от пола за раз, если вам трудно добиться этой цели начните отжимания с упором на колени (могут освоить люди с лишним весом, это не трудно). После 10 отжиманий от пола, переходите к таким же техничным отжиманиям, только уже с ногами на возвышенностями ( носки ног можно поставить на стул, лавочку или же диван).
Начинающим следует начинать с трех подходов по пять, работая медленно и концентрируясь на форме. «Вы почувствуете это на следующий день» «Вы почувствуете боль и почувствуете, что ваши руки становятся более крепкими - вот результат» .
Для вашей следующей тренировки увеличьте до шести повторений. После того, как вы освоите три подхода по десять раз , двигайтесь к более низкому наклону, как ступенчатая платформа (когда ноги выше рук). И так постепенно маленькими шажками увеличевайте количество раз и подходов соблюдая четкую технику.
Последнее напоминание: отжимания улучшают вашу силу, но только одни отжимания не изменят ваше тело до модельного, атлетического, если вы имеете лишний вес. «Если ваша цель - выглядеть лучше и более накаченным, то питание - это самая важная часть вашего пути к вашему красивому телу»