10:45 утра, Вы сидите за плохо освещенным столом в штанах, которые немного больше, чем вам бы хотелось. После того, как вы нажали «отправить» в шестом письме за день, ваш желудок ворчит.
«Диетическая культура превратила голод в« плохую вещь », которую часто следует игнорировать или подавлять», - говорит диетолог «Среднестатистический человек должен есть каждые три-четыре часа, но этот период может варьироваться еще больше, от двух до пяти часов, в зависимости от уровня активности и того, сколько было употреблено во время предыдущей еды или перекуса».
Но что, если вы хотите есть, скажем, каждые 30 минут? Здесь эксперты взвешивают возможные причины этих утренних (и дневных, и вечерних ...) закусок.
1. Вам нужно лучше спать: сон важен практически для всего, что вы делаете в часы бодрствования - он влияет на то, насколько вы активны днем; влияет на ваше сексуальное влечение, поэтому неудивительно, что оно также влияет на уровень вашего голода.
Когда мы не спим достаточно, это увеличивает наш гормон голода, грелин, который может увеличить наш аппетит и заставить нас думать, что мы голоднее, чем обычно.
В одном исследовании обнаружили, что лишенные сна участники не могли устоять перед вредными закусками (например, конфетами, чипсами, печеньем), даже если они ели еду два часа назад. В среднем они съели почти вдвое больше вредной пищи, когда были истощены (4,2 часа сна против восьми часов) по сравнению с хорошо отдохнувшими.
2. Вы не пьете достаточно воды: нормально смешивать жажду с голодом.
Большой любитель кофе? Вы должны принять это во внимание, когда будете думать о ежедневном потреблении жидкости. Кофеин является мочегонным средством, что означает, что он помогает вашему организму избавиться от лишней соли и воды.
3. Вы не питаетесь правильной пищей: вы, возможно, пытаетесь оставаться на диете , ограничивая себя куриными грудками, приготовленными на пару весь день, но вашему телу нужен ряд продуктов, чтобы чувствовать себя сытым .
Есть три макроэлемента - белок, углеводы и жир - которые работают вместе, чтобы обеспечить наш организм необходимой ему энергией.
4. Вы просто не едите достаточно: есть множество факторов, которые мешают нам есть достаточно, чтобы питать наши тела в течение дня. Возможно, вы пробуете новую причудливую диету, или, может быть, вы просто пропустили обед, потому в бухгалтерии должны были получить этот отчет до 2 часов дня.
Но если вы в течение всего дня ели полноценную еду и все еще голодны, возможно, вы просто испытываете эмоциональный голод. Прежде чем штурмовать торговый автомат, сделайте шаг назад и оцените, как вы себя чувствуете. Может быть, это стресс. Может быть, это скука. Иногда эмоциональный голод можно спутать с физическим голодом.