Данный диетический курс является одним из наиболее эффективных для снижения веса, так как он предусматривает достаточно строгий рацион питания, но при этом рассчитан на целых 35 дней. Как правило, подобные диеты соблюдаются в течение лишь нескольких дней или недели.
Тем не менее, нельзя и не отметить тот факт, что диета на 35 дней не только очень действенная, но еще и опасная, ведь на протяжении такого большого срока ваш организм будет чувствовать дефицит множества питательных веществ, витаминов и минералов. Само собой, это явно не пойдет ему на пользу. Да и в принципе соблюдать диету под силу далеко не каждому, так как продержаться более месяца на таком скудном рационе смогут не все.
Помимо того, что вы должны будете строго следовать указанному ниже меню, вам также предстоит соблюдать некоторые правила. Прежде всего, ежедневно вы должны выпивать как минимум 1,5 литра минеральной воды без газа (или простой очищенной). Также ваша первая трапеза должна состояться не позднее 12 часов, а последняя — до 7 вечера. Если вдруг вы сорветесь с диеты, не стоит мучить себя голодовками. Просто продолжайте курс с того момента, на котором остановились.
Еще один немаловажный момент: в те дни, когда вам предоставляются разные овощи на выбор, картофель строго исключается. Его можно употреблять в пищу лишь в те дни, когда он четко прописан в меню.
Меню для диеты на 35 дней
1-3 дни:
- завтрак — напиток из 150 мл воды с добавлением ложки натурального меда и 7 капель лимонного сока (выпить залпом), а также чашечка несладкого кофе или чая спустя 15 минут;
- обед — отварная птица и овощи (не более 500 грамм);
- ужин — отвар из капусты (на 200 грамм капусты — 300 мл воды, выпить в течение 30 минут).
4 день:
- 300 грамм творога жирностью до 9% и 1 литр молока/500 грамм творога и 500 мл кефира (на выбор, разделить на 5 порций и употреблять на протяжении дня).
5 день:
- 5 сваренных в мундире картошин;
- 500 мл кефира.
6 день:
- 500 мл кефира;
- 500 грамм вареного мяса или птицы.
7 день:
- 500 грамм творога;
- 500 мл кефира.
8 день:
- 500 грамм сметаны;
- 500 мл кефира.
9 день:
- любые сухофрукты (за исключением изюма) в неограниченном количестве;
- 500 мл кефира.
10 день:
- 1 литр воды;
- 500 мл кефира.
11 день:
- 1,5 литра негазированной минералки.
12 день:
- завтрак — чашечка чая без сахара;
- ланч — 50 грамм сыра или 100 грамм творога;
- обед — чашка несладкого чая и сваренное вкрутую яйцо;
- полдник — немного творога или несладкого йогурта;
- ужин — 100 грамм курицы или мяса с гарниром из овощей (около 300 грамм), заправленных постным маслом.
13-14дни:
- завтрак — 100 грамм сыра с чашкой несладкого чая или кофе;
- обед — 30 грамм сыра, сваренное вкрутую яйцо, 150 грамм вареной рыбы, курицы или мяса;
- ужин — 150 грамм вареного мяса, курицы или рыбы (но не повторяйте меню обеда), порция свежего овощного салата с рубленой зеленью несколькими капельками сока лимона;
- на ночь — мятный отвар (на стакан кипятка используйте одну ложку).
16-22 дни:
- с 8 утра — несладкий чай или кофе;
- с 10 до 4 часов (каждые 2 часа) — 100 грамм пищи (смотрите далее) и ¼ стакана молока;
- 6 вечера — оставшийся кефир.
16 день:
- 400 грамм запеченного в мундире картофеля;
- 500 мл кефира.
17 день:
- 400 грамм творога;
- 500 мл кефира.
18 день:
- 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
- 500 мл кефира.
19 день:
- 400 грамм отварного куриного мяса;
- 500 мл кефира.
20 день:
- 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
- 500 мл кефира.
21 день:
- 1,5 литра минералки без газа.
22 день:
- 400 грамм фруктов (за исключением бананов и винограда);
- 500 мл кефира.
23 день:
- завтрак — чашка несладкого кофе;
- обед — капуста, тушенная на постном масле, несколько яиц и стакан натурального томатного сока;
- ужин — вареная рыба.
24 день:
- завтрак — чашка несладкого кофе и сухарик;
- обед — жареная или вареная рыба с порцией капустного салата, заправленного постным маслом);
- ужин — вареная говядина и стакан кефира.
25 день:
- завтрак — чашка несладкого кофе и сухарик;
- обед — кабачки, обжаренные в постном масле, сухарик;
- ужин — несколько яиц, вареное говяжье мясо и порция капустного салата, заправленного постным маслом.
26 день:
- завтрак — чашка несладкого кофе;
- обед — 15 грамм сыра, сырое яйцо, 3 вареных морковки с добавлением постного масла;
- ужин — свежие фрукты.
27 день:
- завтрак — тертая сырая морковь с добавлением лимонного сока;
- обед — вареная рыба и стакан натурального томатного сока;
- ужин — свежие фрукты.
28 день:
- завтрак — чашка несладкого кофе;
- обед — порция салата из капусты или моркови, а также 500 грамм отварного куриного мяса;
- ужин — стакан тертой сырой моркови с небольшим количеством постного масла и несколькими яйцами.
29 день:
- завтрак — чашка несладкого чая;
- обед — 200 грамм отварного говяжьего мяса и свежие фрукты;
- ужин — любой из вышеуказанных вариантов ужина с 23-го по 28-й дни (кроме 25-го).
30 день: меню 29-го дня.
31 день: меню 28-го дня.
32 день: меню 27-го дня.
33 день: меню 26-го дня.
34 день: меню 25-го дня.
35 день: меню 24-го дня.
За все время такого диетического курса вы сможете похудеть примерно на 12 килограмм!