Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и я худею. Диеты, голодовки и фанатизм в любом проявлении — это всё не моё. Мой выбор — следование принципам правильного питания (без фанатизма, опять же), подсчет калорий и БЖУ. Пока скинуто 10 кг, но я полна оптимизма и решимости похудеть ещё!
Почти каждый день я показываю свое меню и рассказываю о нем. Иногда публикую свои рецепты (тут внизу есть ссылки)
Довольно часто меня критикуют в комментариях. 😊 Укоряют поеданием сметаны, напоминают, что в орехах много жиров и калорий. Язвят, что жареное и похудение — несовместимые вещи.
Что я могу ответить на это?
1. Похудение на дефиците калорий дает мне огромный выбор продуктов и блюд. И я этим, разумеется, пользуюсь. Да, я не ем майонез и майонезные соусы, мучное, сладкое, свинину, колбасу (разовые исключения — не в счет), что-то еще, явно калорийное, что помешает мне худеть.
Но все остальное я могу есть и ем. Главное — количество.
2. Похудение ассоциируется у большинства с вареной капустой без соли, с разгрузочными днями на яблоках или рисе, с полным отказом от ужина. Но я не собираюсь истязать себя, терпеть-терпеть, а потом слететь с катушек и жрать всё, что не приколочено.
3. Для похудения мне надо 1440 калорий в день, которые я, впрочем, никогда практически не набираю. А жиров положено 48 гр, которые я тоже почти никогда не набираю.
Думаете, организм скажет "спасибо", если полностью исключить жиры из рациона? Нет, ему будет плохо, и он продемонстрирует это так или иначе. Жиры нужны! Главное — не превышать норму.
В чайной ложке сметаны - 10 грамм. За раз я могу съесть 20 гр сметаны 15% жирности. В них 3 грамма жира и 32 калории. Так с чего бы вдруг мне ее не есть?? Зачем мне каждый раз заменять ее несладким йогуртом (который я люблю гораздо меньше), если моему организму нужно определенное количество жиров?
4. Про масло. Я немного жарю на нем. Ключевое слово - "немного". Не более одного блюда за день, а то и не каждый день. Перед тем как лить масло в сковородку, я не ленюсь его взвешивать. Больше 3-5 грамм не наливаю, получая, соответственно, дополнительные 3-5 грамм жира к рациону. В то время, как моя норма - 48!
5. Орехи. Если купить, к примеру, пакетик арахиса 50 гр и съесть его между делом - это будет 22,6 гр жира! Половина дневной нормы. Но я никогда столько не ем. За раз - 10-20 грамм, получая максимум 9-10 грамм жира в рацион. Более того, скажу, что если у меня куриная грудка, например, на обед и на ужин, в которой почти жира нет, то я сознательно ем немного орехов, чтобы максимально приблизиться к своему идеальному балансу БЖУ. Или семечек могу погрызть (конечно, дозированно, всё взвешиваю).
Как-то так. Я никого не призываю питаться так же, как я. Я ем то, что считаю правильным и нужным. То, что я люблю 😊
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи про похудение и следить за моими результатами.
✅ Скинула 10 кг и продолжаю. Мое очередное меню на 1212 калорий. Никакого голода!
✅ Готовлю, ем и худею. Скинула 10 кг. Наготовила на 2-3 дня еды, которая поможет мне худеть
✅ Похудение или бодипозитив?