Многие из нас страдают нарушением сна: не могут долго заснуть либо с огромным трудом просыпаются. Избавиться от этой проблемы помогут научно проверенные способы.
Определите, сколько вам нужно спать. Изучите свой организм. Ложитесь спать, как только захотите. Отключите будильник и спите, сколько пожелаете. Для того, чтобы определить ваши естественные биоритмы, нужно несколько свободных от работы дней.
Подберите свое время отхода ко сну. Не пытайтесь лечь спать раньше. Вместо этого четко запланируйте время отбоя в зависимости от того, во сколько вам нужно встать.
Откажитесь от работы в спальне
Не пейте алкоголь и не ешьте перед сном. Поздний ужин чреват изжогой, которая не даст спокойно уснуть. А употребляющие для расслабления перед тем, как лечь спать, рюмочку или бокал вина, страдают нарушениями сна во второй половине ночи.
Отключите гаджеты за 30 мин до засыпания.
Расслабляйтесь в течении 30-60 мин. Почитайте книгу или журнал, запишите свои мысли, почистите зубы, умойтесь, попробуйте медитацию.
Не досыпайте. Если вы проснулись раньше срока и решили еще немного подремать, встать вовремя будет намного сложнее.
Займитесь утренней зарядкой
Не волнуйтесь о том, сможете ли вы заснуть. Уберите из спальни часы и прочие предметы, напоминающие о возможной бессоннице.
Думайте позитивно. Люди, считающие, что страдают от бессонницы, склонны преувеличивать проблему. Они считают, что спали меньше, чем было в действительности. Если попытаться переключиться на позитив, масштаб бедствия значительно уменьшится.
Если не можете уснуть, вставайте. Не лежите в постели часами, надеясь уснуть. Если вам не удалось это сделать в течении 20 минут, встаньте с постели, займитесь чем-нибудь. Но не включайте компьютер, телефон или телевизор, которые могут усугубить проблему.
Не заставляйте себя спать. Просто создайте все необходимые условия (выключите свет, включите тихую музыку, откройте окно и так далее) и расслабьтесь.