Что же такое режим дня? И как он влияет на здоровье человека?
Вся жизнь человека так или иначе связана с режимом дня. Например, школьники и студенты подстраиваются под учебный план, взрослые работающие люди подстраиваются под график своей работы.
Таким образом, можно сделать вывод, что режим дня это - распорядок жизни, который включает в себя сон, питание, отдых, активность и труд.
основной составляющей режима дня является трудовая деятельность. Ведь в это самое время человек должен вставать в определённое время, питаться в определённое время, а также заканчивать трудиться в определённое время.
Правильное сочетание времени труда и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Теперь поговорим об отдыхе. Отдых это время в которое мы восстанавдиваем силы, путем покоя или активной деятельности. Что в конечном итоге приводит к восстановлению сил и повышению работоспособности.
Отдыхать необходимо ежедневно, еженедельно (на выходных) и ежегодно (во время отпуска). Это время лучше всего посвятить укреплению физического и психического здоровья.
Ежедневный отдых.
Основным ежедневным отдыхом является сон. Без достаточного сна не возможно хорошее здоровье человека. У всех разная потребность во сне. Она зависит от возраста и вида работы. Но постоянное недосыпание ведет к истощению нервной системы не зависимо от возраста и выполняемой работы. Сон нельзя заменить ничем. Он является одним из важнейших факторов в ведении здорового образа жизни. Необходимо научиться быстро засыпать и крепко спать, а также ложиться и вставать в одно и тоже время.
Еще одним важнейшим фактором является режим питания. Правильное питание - это важнейшее условие здорового образа жизни. В питании должны сочетаться белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, вода и витамины. Рацион питания должен быть сбалансирован в зависимости от образа жизни человека.
Это четыре основы в режиме дня: труд, сон, отдых и питание индивидуальны. И если получится их правильно сочетать, то у вас будет хорошее здоровье и долголетие. При составлении режима дня также стоит обратить внимание на свои биоритмы. Биоритмы присущи всему живому, а также не живому ( например, смена времени года).
Основная активность человека с учётом его биоритмовдолжна приходиться на день, на светлую часть суток.
Высокая работоспособности и хорошее самочувствие возможно только при правильном распорядке дня.самое рациональное время для активных тренировок и отаетственной работы согласно биоритмам с 10 до 12 дня и с 16 до 18 часов.
Также необходимо учитывать сова вы или жаворонок. Сова - поздно ложится и поздно встает. Жаворонок наоборот рано ложится и рано встает. Первым большая рпботоспособность подходит для вечера, вторым же легче работается с утра.
Правильный режим дня способствует бодрости и хорошему настроению в течение продолжительного периода времени.
Правильно организованныц режим дня способствует нормальному психическому и физическому здоровью.