Это упражнение может быть очень полезным в периоды беспокойства или паники и помогает заземлить вас в настоящем, когда ваш ум колеблется между различными тревожными мыслями.
5: Проговорите ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно в вашем окружении.
4: Проговорите ЧЕТЫРЕ вещи, к которым вы можете прикоснуться вокруг себя. Это могут быть ваши волосы, подушка или земля под ногами.
3: Проговорите ТРИ вещи, которые вы слышите. Это может быть любой внешний звук. Если вы слышите урчание в своем животе, это имеет значение! Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете услышать за пределами своего тела.
2: Проговорите ДВЕ вещи, запах которых вы сейчас ощущаете. Возможно, вы находитесь в своем офисе и чувствуете запах карандаша, или, может быть, вы находитесь в своей спальне и чувствуете запах подушки.
1: Проговорите ОДНУ вещь, вкус которой вы можете ощущать. Какой вкус у вас во рту - жвачка, кофе или бутерброд после обеда?
Читать: https://www.urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx