Привычки похожи на маленькие шаги, из которых каждый день складывается путь к целям, здоровью и самочувствию. Куда приведет этот путь? Зависит от вашей способности настраивать привычные действия.
Совет "заставь себя" не только неприятен при выполнении, но и уменьшает шансы на успех! Почему это так, и как избежать самонасилия вы узнаете из этой статьи.
1. Не запрещать, а управлять
Удивительно, но я стала есть меньше сладкого, когда призналась, что хочу этого! Раз десертики приносят удовольствие, значит, нужно есть их медленно и как следует насладиться. В итоге, чувство сытости приходит быстрее, чем я переем сладостей.
Одна моя клиентка вместо подавления агрессии стала использовать ее энергию для выполнения физической работы.
В общем, не стоит торопиться запрещать и искоренять то, что не нравится. Лучше подумать, что хорошего дают вредные привычки, какие есть альтернативы, и как изменить ситуацию в свою пользу.
2. Не бороться с соблазном, а избегать его
Осознанно организовать время и пространство означает окружить себя желательными вещами и избегать нежелательных. В примере со сладостями хорошим вариантом будет просто не держать их дома. Захотелось вкусняшек? Иди в магазин или кафе. Пока доберешься, получишь пользу от прогулки, а если станет лень - не так уж и хотелось.
3. Меньше уговоров - больше эмоций
Эмоциональные образы сами по себе вызывают желание, и заставлять себя не придется. Что хорошего случится, если следовать желаемой привычке, или что плохого, если не следовать? Например, сладкое у меня вызывает жажду. Если представить это ощущение, желание есть десерт уменьшится.
Клиентский случай - следовать приятным способам похудения (танцы, прогулки и т.д.)
4. Больше полезного - меньше вредного
Здесь все просто: вытеснять нежелательные вещи желательными. Как вариант, получать больше калорий из несладких продуктов, чтобы для десерта места не оставалось.
Клиентский случай - употреблять меньше алкоголя с помощью альтернативных способов расслабиться.
5. Быть добрее к себе
Гнобить себя за срывы или медленный прогресс точно не стоит. Самообвинения только увеличат стресс и отнимут силы на поддержание новых привычек. Лучше концентрироваться на успехах и прощать неудачи. В некоторых случаях стоит разрешить себе поддаться соблазну - так он станет еще приятнее!
Однако, самообвинение - тоже мыслительная привычка. Если изменить ее самостоятельно не получается, психологические консультации или группы поддержки вам помогут.