Для меня прогиб - это такой знак счастья, молодости, энергии. Все прогибы, действительно, бодрят, поэтому делать их перед сном я не советую. Но никто не сказал, что я запрещаю ;) Всякие ситуации бывают.
утром, конечно же, топ время для легких прогибов
А вот с утра после небольшой хорошей разминочки самое оно! Если вам нужно то же самое по ощущениям, я сфотала, с чего лучше начать (самое первое провокационное фото).
Будет классно!
Новичков в растяжке/йогу пугают прогибы и мостики по двум причинам:
1) все буквально переворачивается вверх дном. Это шокирует поначалу. Но дальше появляется азарт ;)
2) некорректное исполнения прогиба влечет за собой неприятных последствия.
Читайте ниже, где я научу вас делать мостики для здоровья, а не наоборот:
1. ноги - работа в прогибе начинается именно с ног. Подавайте таз вперед и напрягайте заднюю поверхность бедра - это и есть выход в прогиб, а дальше мост. После вы должны автоматически почувствовать, как прогиб случается сам, это и есть верный выход.
Сильные ноги сохранят в безопасности поясницу.
2. дыхание - оно просто должно быть. Тут невозможно делать корректно и для здоровья, если ваше дыхание будет срываться.
Если срывается дыхание = вы мне можете сделать полноценный вдох и выдох, то значит вы перенапрягли тело. Чуть-чуть убавьте пыл и попробуйте снова.
3. плечи и грудная клетка - старайтесь держать грудную клетку = подать ее чуть-чуть вперед, ровно также как и плечи - раскрывать их. Это уже бонус для растяжение верхней части, для ее проработки.
И всегда. Умоляю вас, всегда! Всегда дышите полноценно!
Обнимаю+