Болезненное чувство не означает что вы должны полностью отказаться от упражнений, но примите некоторые дополнительные меры предосторожности.
Для некоторых людей взятие выходного дня из спортзала - не особенное событие и даже некий отдых или перерывчик. Но если вы добросовестно делаете #yogaeverydamnday или не можете пропустить класс, вы, вероятно, задаетесь вопросом, стоит ли вам заниматься если вы простудились. Вот что нужно знать о тренировках во время болезни
Тренировки в состоянии слабости или ощущений что вы заболели. Стоит ли?
Короткий ответ: это зависит от ваших симптомов и от того, какую тренировку вы делаете. «Как правило, если ваши симптомы выше шеи, такие как легкая боль в горле, насморк или слезящиеся глаза, можно заниматься спортом», - говорит Навья Майсур, доктор медицины, медицинский директор One Medical в Нью-Йорке. Однако, если вы испытываете симптомы в области грудной клетки и ниже, такие как кашель, хрипы, диарея или рвота, лучше сделать перерыв. И если у вас жар или у вас перехватывает дыхание, обязательно пропустите его.
Таким образом, то, стоит ли вам заниматься когда вы простужены, полностью зависит от ваших симптомов в этот конкретный день с этим конкретным вирусом.
Многие могут сказать, что в любом из случаев не стоит идти на тренировку.
Тем не менее, вы не сумасшедший, если вы думаете, что тренировка в то время когда вы больны поднимает ваше самочувствие; Вы можете почувствовать что после тренировки «я чувствую себя лучше» после выделения пота. Это не значит, что это хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Подумайте об этом следующим образом: ваше тело должно использовать все свои резервы для исцеления, объясняет Стефани Грей, доктор медицинских наук, практикующая медсестра и автор проекта «Долголетие». «Когда вы имеете дело с серьезной инфекцией, интенсивные упражнения могут на самом деле продлить ваше выздоровление», - говорит она.
Мне говорят что нельзя заниматься спортом
В этом и кроется подвох: некоторые виды успокаивающих упражнений, такие как ходьба, растяжка и легкая йога, могут на самом деле помочь ослабить определенные состояния, такие как простуда, менструальные спазмы или запоры.
«Легкие плавные упражнения стимулируют кровоток и снижают нагрузку на организм, позволяя ему работать усерднее, чтобы бороться с инфекцией». Если вы страдаете легким или умеренным запором, передвижение может помочь вернуть пищеварительную систему в нужное русло.
Кроме того, разогретое тело может помочь вам чувствовать себя лучше - с оговоркой. «Мысль о том, что вы можете« потеть »- это немного старая история - вы не можете« потеть от вируса», - говорит доктор Майсур. «Однако, если вы чувствуете себя перегруженным, а жара в сауне или занятия горячей йогой помогают вам легче дышать, тогда отлично». (Кстати, вот и ответ о том, можете ли вы потеть от алкоголя или нет.)
Это также может помочь предотвратить будущие инфекции: одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «частые» сауны помогают снизить риск респираторных заболеваний, таких как астма или пневмония. Кроме того, занятия спортом, в общем, помогают укрепить ваш иммунитет. «Тренировки три-четыре раза в неделю (от 30 до 40 минут на тренировку) помогут вашему организму бороться с болезнями и инфекциями зимой».
Важно отметить, что если вы тренируетесь с простудой, некоторые позы йоги (например, нисходящая собака) могут привести к ухудшению заложенности носа и дискомфорта. В этом случае пропустите тренировку и расслабьтесь в горячей сауне. И если у вас диарея, вы, вероятно, уже обезвожены, поэтому избегайте потоотделения, которое может ухудшить ваши симптомы.
Если вы решите тренироваться во время болезни, есть несколько красных флажков, на которые следует обратить внимание: если ваши мышцы чувствуют усталость и боль, если у вас нет дыхания или вы чувствуете лихорадку и слабость, обязательно остановитесь и идите домой.
Меры предосторожности при работе во время болезни
Помните: это касается не только вас. «Если вы заразны вирусом, кашлем или простудой, будьте вежливы с окружающими - успокойтесь и оставайтесь дома». Кроме того, спортивные залы не самые чистые места, и посещать их, в то время когда вы больны довольно рискованно, так как ваша иммунная система ослаблена.
«Когда вы находитесь в плохом самочувствие, лучше пойти погулять на улицу или, если возможно, сделать домашнюю тренировку». Но если вы попадаете в спортзал, прикрывайте рот, если кашляете или чихаете прикрываясь чем либо.
Так же если вы проводите тренировки с простудой, вы также должны подготовить свое тело, предоставляя ему необходимые питательные вещества перед тренировкой. «Пейте много воды и подумайте о кокосовой воде или добавлении порошка электролита в воду, когда вы больны». Высококачественные капсулы поливитаминов, а также питательные вещества, такие как магний, цинк, витамин С, также отлично дополняют поддержание организма в тонусе.
Так же рекомендуем подобрать себе самую подходящею для вас форму в каталоге Firmony