Со временем мы начинаем понимать, что наши тела не молодеют и меняются не в лучшую сторону. Из-за напряженной тренировки или переусердствования в новом виде спорта на выходных, мы можем находить, что наши суставы немного скрипят или наши суставы чувствуют себя немного жестче, чем обычно. Это естественно, и разного вида боли которые вы заметили, пробираясь в вашу жизнь, безусловно это не является непреодолимым препятствием для поддержания себя в форме и здоровья. Напротив, это просто означает, что вы должны адаптировать свои тренировочные усилия, чтобы учесть свое изменяющееся тело. Ниже приведен список видов спорта с низким воздействием, которые могут быть включены в ваши усилия по фитнесу, чтобы помочь вам оставаться здоровыми и полностью функциональными в течение ваших лет и могут быть начаты в любом возрасте.
ЧТО ОЗНАЧАЕТ «НИЗКОЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ»?
Прежде чем мы рассмотрим лучшие виды спорта с низким воздействием, давайте определимся, что на самом деле означает «слабое воздействие». По своей сути тренировки с низким воздействием, как правило, менее сложны для тела, особенно для наших суставов, и могут быть отличным способом снизить риск получения травм и по-прежнему тренировать кардио. Хотя это не всегда так, большинство экспертов по фитнесу и тренеров определяют упражнения с низким воздействием как движения или тренировку - когда вы всегда держите одну ногу на земле. Например спортивная ходьба - это вариант бега с низким воздействием, потому что когда вы бежите, вы делаете движение похожее на прыжок, и вы не делаете это движение, когда вы идёте. Регулярные приседания малоэффективны, в то время как приседания с прыжками очень сильны, потому что, когда вы прыгаете, ваши суставы оказываются сильнее, когда вы приземляетесь на землю. Единственное исключение из правила «одна нога на земле» относится к плаванию: плавание снимает напряжение с суставов, когда вы находитесь в воде.
Каковы преимущества низко эффективного упражнения?
Если вы поправляетесь после болезни или операции, имеете дело с болью в суставах или просто хотите попробовать что-то новое, имейте в виду, что низкое воздействие не обязательно означает низкую интенсивность. Поскольку упражнения с низким воздействием оказывают меньшее напряжение на суставы, вы можете развивать силу и выносливость, не травмируя себя. Их также легко адаптировать к вашему предпочтительному уровню интенсивности, и они могут улучшить ваш баланс и гибкость, давая вам большую силу или тренировку сердечно-сосудистой системы. Упражнения с низким уровнем воздействия также являются отличным видом кросс-тренинга, в котором используются различные спортивные способности и группы мышц, что приводит к большей общей форме и физической форме в любом возрасте.
ОПАСНЫ ЛИ СПОРТИВНЫЕ СПОРТЫ С НИЗКИМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ ДЛЯ СРЕДНЕГО ИЛИ СТАРЫХ ОРГАНОВ?
Любой тип упражнений или тренировок представляет некоторую степень риска или травмы. Вы можете путешествовать во время прогулки. Вы можете потянуть мышцы во время плавания. Вы можете напрягать плечи во время гребли. Тем не менее, риск получения травм в спортивных состязаниях с низким воздействием является весьма минимальным по сравнению с тренировками с сильным воздействием и не должен удерживать вас от ведения здорового образа жизни, независимо от вашего возраста. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать этот риск. В жизни спортсменов и спортивных энтузиастов, которые живут и работают в Спортивных заведениях, можно заметить большую долю профессиональных травм, разрывов связок и других. Может быть важно рассмотреть вопрос о ношении защитного снаряжения, соответствующего спорту, такого как мягкие защитные приспособления для локтей, коленей и запястий, а также шлемы или другие защитные средства. Вне зависимости от того, возвращаетесь ли вы в спорт после десятилетнего перерыва или впервые пробуете новый вид спорта с низким воздействием, очень важно шагать в ногу и постепенно повышать свою активность, чтобы избежать травм. Старайтесь не перенапрягаться, распознавайте признаки истощения своего тела и делайте перерывы, когда это необходимо.
ЧТО ОЗНАЧАЕТ ЛУЧШИЙ НИЗКОЭФФЕКТИВНЫЙ СПОРТ?
Вы найдете классы или клубы по многим видам спорта через спортивные залы, местные группы и специальные учреждения, такие как крытые скалолазные залы, теннисные центры или катки. Даже если вы впервые берете уроки или пробуете свой новый малоэффективный вид спорта, вы также должны работать над повышением общей выносливости, силы и гибкости. Выберите занятие, которое хорошо подходит для вашего тела, но все же дает вам хорошую тренировку. Занятия спортом, связанные с толчками, скручиваниями или прыжками, могут быть тяжелыми для суставов, поэтому выберите более мягкий и добрый выбор, например:
Гребля: так как вы сидите на протяжении всего упражнения, гребля - отличный выбор для тех, у кого проблемы с суставами. Вне зависимости от того, находитесь ли вы на озере, реке или в местном спортзале, гребля обеспечивает хороший спектр тренировки тела. Это также аэробно-изнурительно, так как вы должны двигать верхней частью тела, чтобы сделать гребное движение, или овладеть веслами, которые двигают вас.
Велоспорт: этот вид спорта предлагает отличную тренировку для легких и сердца, а также нагрузку на мышцы ног. Однако, поскольку усилие является плавным и использует педали для создания усилия, это не оказывает влияния на суставы.
Катания на роликовых коньках : от этого вида спорта вы получаете хорошую аэробную тренировку, которая укрепляет легкие и сердце без давления на суставы. Как только вы входите в ритм, катание на роликовых коньках может быть быстрым или медленным, а движение вперед обеспечивает очень эффективное упражнение с низким воздействием.
Лыжные гонки по пересеченной местности: на соревновательном уровне беговые лыжи сжигают много калорий. Но даже если вам будет легко, это отличная тренировка для всего тела, в которой задействованы все основные мышцы, не перегружая ни одну из групп, что означает, что вы можете кататься на лыжах часами, не повреждая суставы.
Плавание: Поскольку вода поддерживает вес вашего тела, плавание является одним из лучших упражнений с низким воздействием, которое вы можете только найти, предлагает отличную тренировку как для легких, так и для мышц. Те, у кого плохие суставы, должны сосредоточить большую часть своего времени плаванием на спине, а не на брассе, так как удар может создать некоторое напряжение на внешней стороне колен.
Водная аэробика: Подобно плаванию, аквааэробика использует воду для поддержки всего тела на протяжении всего упражнения, а это значит, что ваши суставы полностью поддерживаются. Аэробика, как правило, выполняется в группах и под музыку, что делает ее идеальным выбором, если вы любите больше общения и любите заниматься в группе.
Тай Чи или Йога: Йога - это фантастический способ укрепить мышцы вокруг ваших суставов, в то время как Тай Чи предлагает идеальную комбинацию гибкой тренировки и тренировки баланса. Оба отлично подходят для достижения большего внутреннего спокойствия.
Прогулки и походы: два аэробных упражнения , которые легко выполнять практически любому, вы можете сделать прогулку или поход более увлекательным, добавив в свой личный вызов, например, прохождение 30 - 35 километров в неделю. Или измените обстановку и зайдите в ближайший парк или пляж, а не в ваш район. Другие простые способы включить ходьбу и пеший туризм включают выбор лестницы вместо лифта и парковку в самом дальнем месте от места назначения.
Другие эффективные виды спорта с низким воздействием включают прогулки на снегоступах, бег по не глубокой воде,бег по песку, катание на лошадях и независимо от вашего возраста, лучшим видом упражнений с низким воздействием является тот, который вам нравится выполнять больше всего. В конце концов, если вы вам понравится выбранным вами вид занятия спорта, ваши тренировки будут проходить достаточно легко, интересно и эффективно. Тем не менее, когда вы пробуете любую из многих форм упражнений с низким воздействием, важно иметь в виду именно то, что вам нужно получить от этого занятия.Приоритетом номер один должно быть поддержание качества жизни как внутри, так и за пределами тренажерного зала. Для этого сфокусируйтесь на правильных видах спорта и тренировках, которые призваны помочь вам оставаться мобильными, укреплять силы и улучшать стабильность и равновесие вашего тела в любом возрасте и для всех возрастов!
Подходую форму для занятий спортом вы можете в этом магазине Firmony