Зачем нам крепко спать? Почему это так важно?
Во время сна происходят восстановительные процессы во всем организме, во всех органах, тканях, системах, и чем крепче, лучше , здоровее сон, тем лучше протекают эти процессы, это наше здоровье, наша молодость.
Расскажу вам про своего рода лайфхаки, существуют продукты употребление, которых нормализует и улучшает сон. Поехали!
Первое, продукты которые богаты магнием и калием, их необходимо употреблять вместе, так их усвоение будет эффективным. Недостаток этих элементов сказывается в первую очередь на нервной и сердечно-сосудистой системах. При недостатке естественно будут проблемы со сном.
Где содержатся?
Магний - семечки, орехи, картофель, морковь, бананы.
Калий- сухофрукты: изюм, чернослив. Помидоры, овсянка, йогурт.
Второе, витамин В6, важнейший витамин для нашей нервной системы, он способствует расслаблению, улучшает взаимодействие между нервными волокнами, снимает стресс.
содержится: крупы, в первую очередь овсянка и гречка, также арахис, миндаль, кешью, капуста морская.
Третье, жирные кислоты омега-3, ведь не спроста в армии, в садиках и любых учреждениях такого рода есть рыбные дни, рыбные закуски, эти вещества помогают бороться с депрессией, раздражительностью и способствуют здоровому сну, НО последние исследования показывают, что наибольшую пользу приносят жирные кислоты только из натуральных источников : рыба, орехи, льняное семя. И употребление этих элементов и фармакологических добавок - неэффективно.
Четвертое, триптофан, это вещество является субстратом для синтеза в нашем организме серотонина (гормон счастья) и мелатонина( который как раз участвует в засыпании и повышает качество сна).
Содержание высоко в бананах, яйца, кукуруза, семена тыквы.
Пятое, железо, дефицит этого микроэлемента приводит к слабости, апатии, отсутствии интереса к жизни, синдрому беспокойных ног.
Содержание: говяжье мясо, печень свиная в общем красное мясо, усваивается из этих продуктов достаточно хорошо.\