Упражнение планка поможет вам убрать лишние см на талии. Если вы будете каждый день выполнять упражнение планка, то через неделю вы потеряете 2 см на талии. Так что если вы не хотите изнурять себя длительными тренировками — это упражнение для вас. Это упражнение не только способствует похудению в области талии, но и укрепляет мышцы спины. При выполнении этого упражнения нужно в течении 2 минут удерживать положение и не расслабляться. Начинать можно и с 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Во время выполнения упражнения у вас может трястись тело — это хороший знак. Вы находитесь в анаэробном режиме и жир вокруг талии сжигается.
При выполнении упражнения планка работают:
- Поперечная мышца пресса
- Внутренняя косая мышца
- Внешняя косая мышца
- Прямая мышца живота
- Разгибатели позвоночника
Упражнение планка для похудения
Планка может быть нескольких видов: прямая (классическая планка), боковая и усложненная.
Классическая планка
Лечь на пол и приподняться на руках. Руки должны находиться на уровне плеч, а кисть и запястье образовывать прямой угол. Ноги вместе, приподняться на носочках. Задержаться в этом положении на столько времени сколько сможете. Каждый день увеличивайте время. Почти так же выполняется планка с опорой на предплечья.
Боковая планка
Это упражнение нужно выполнять лежа на боку и только на одной руке. Вес тела держится на одной стороне и это сложнее.
Усложненная планка
Для тех кто не боится трудностей усложненная планка. Выполняется с помощью фит бола. Положение такое же как при выполнении классической планки, только упор на мяч.