Ученые выяснили, сколько на самом деле нужно спать. Наверняка вы много слышали о биологических часах, о том что правильный цикл сна приносит много пользы для здоровья.
Многие считают что 7 -8 часов, достаточно, но это не всегда так. Сон неотъемлемая часть нашей жизни. Проводя во сне 8 часов люди тратят на него треть своей жизни. Дожив до 75 лет вы проспите 25 лет или 9125 дней. Очевидно, что этот процесс необходим для нормального отдыха и восстановления. Но что удивительно, количество часов, которое вам нужно для здорового сна, зависит от возраста.
Но сначала посмотрим что бывает когда вы не высыпаетесь.
Нехватка сна
Многие ждут выходных, чтобы хорошенько выспаться, но в будние дни тоже не стоит забывать про сон. Нехватка сна, ослабляет ваш иммунитет и может иметь серьезные последствия для здоровья. Анализ 16 исследований выявил, что те, кто спит менее 6-8 часов в сутки на 12% больше подвержены риску преждевременной смерти, чем те кто спит больше 8 часов.
Если вы постоянно хотите спать, легко раздражаетесь, чувствуете усталость в течение дня, или часто зеваете, то скорее всего вам не хватает сна.
Если вы верите в волшебную силу кофе или других стимуляторов, то лучше не питайте особых надежд. С этой проблемой вам ничто не сможет помочь, потому что необходимость организма в отдыхе сильнее недостатка сна. Также нехватка сна, увеличивает риск развития некоторых болезней: хроническая усталость, депрессия, изменение гормонального фона, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения зрения, диабет.
Ваше эмоциональное состояние также зависит от качества сна. Вы можете стать нетерпеливы и раздражительны, или чувствовать скачки настроения.
Кроме того у тех, кто хронически не высыпается в течение дня могут выступать периоды микро сна. В эти промежутке они засыпают на несколько секунд или минут, не осознавая этого. Микро сон может быть крайне опасен и даже смертелен если вы за рулем. Более того, люди впадающее в микро сон, часто получают травмы, падая или спотыкаясь обо что-нибудь. Вдобавок ко всему плохой сон отрицательно влияет на ваш внешний вид. В результате лишний вес, круги под глазами, бледность и не здоровый цвет лица.
Продолжительный недостаток сна также ведет к рассеянности внимания, снижению работоспособности и преждевременному старению.
Возраст и сон
Возраст влияет не только на ваше здоровье, а также на общее состояние организма. Ученые установили взаимосвязь между возрастом и количеством часов необходимым человеку для здорового сна.
Новорожденные до 3 месяцев должны спать 14 -17 часов в сутки.
Детям 4 -11 месяцев требуется 12 -15 часов.
Детям от 1 до 2 лет нужно спать 11-14 часов в сутки.
Дошкольникам от 3 до 5 лет необходимо спать по 10- 13 часов.
Детям от 6 до 13 лет все еще требуется больше, чем взрослым 9 -11 часов.
Подростки в возрасте от 14 до 17 лет должны спать 8 -10 часов.
Молодым людям 18 -25 лет нужно уже меньше всего 7- 9 часов в сутки.
Тоже можно сказать и о людях от 26 до 64 лет им достаточно 7-9 часов чтобы отдохнуть.
А пожилым старше 65 нужно 7 -8 часов в сутки.
Нельзя забывать и об индивидуальных потребностях организма, от них тоже зависит многое. Тем кто болен, подвергается большому стрессу или наоборот, ведет очень активную жизнь, нужно больше сна.
Улучшение сна
Чтобы хорошо высыпаться и быть отдохнувшим каждый день необходимо:
Разделяйте день и ночь, не забывать, что бодрствовать необходимо днем, а спать ночью.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Четкий режим поможет настроить ваши биологические часы или так называемый циркадный ритм.
Самый эффективный метод, это просыпаться каждый день в одно и тоже время, даже если прошлой ночью вы легли позже.
Не пейте тонизирующие напитки перед сном.
Не переедайте по вечерам. А лучше вообще ничего не есть за 2 часа до сна. Не ешьте острое и тяжелое, такая пища вызывает несварение и дискомфорт.
Создайте уютную и комфортную атмосферу. Температура в комнате должна быть не выше 24°. Убедитесь, что в комнату не проникает никакой свет ни снаружи, ни изнутри. Обеспечьте максимальную тишину, шум мешает качественному сну.
Выбирайте удобную кровать и качественное белье. Проверьте, чтобы матрас и подушка были удобными.
Короткая прогулка на свежем воздухе перед сном поможет вам быстрее уснуть.
Соцсети стимулирует работу мозга, а это не нужно перед сном. Можете даже придумать ритуал для сна, который поможет расслабиться и избавиться от накопленного за день стресса. Например, примите ванну, почитайте книгу или помедитируйте. Не спите днем, если у вас проблемы со сном. Несмотря на то, что дневной сон популярный и эффективный метод подзарядки, он может помешать вам уснуть ночью. Если вдруг вы понимаете что не продержитесь без сна и у вас слипаются веки, лучше всего вздремнуть до 5 часов вечера, но не больше чем полчаса.
Даже если вы не устали, все равно нужно идти спать в одно и то же время. Скорее всего вы быстро заснете.
Высыпаться не так уж и сложно, вы можете улучшить качество своего сна следуя этим простым советам. А в результате вы будете довольны и здоровы.