Когда речь заходит о ширине плеч и даже об общей массе тела, все задумываются о том, чтобы пойти в тренажерный зал, а для этого нужен, не всегда дешёвый, абонемент. Вместе с тем, необходима спортивная форма, в которой было бы комфортно тренироваться и плюс дополнительное время на дорогу до зала.
Не все понимают и признают, что заниматься и прогрессировать вы можете и дома, не имея никакого инвентаря под рукой. Особенно, если вы новичок, ваш прогресс будет очень заметным окружающим и вам самим, плюс упражнения с весом своего тела на порядок лучше и эффективнее, чем тренировки большинства посетителей тренажёрных залов, которые занимаются на блоках задействуя изолированно отдельные мелкие мышцы.
Разберём самое эффективное упражнение для плечевого пояса, которое вы можете выполнять дома. Почему одно? Просто большинство из нас заняты семьёй, работой и другими делами, плюс вставать по-раньше для выполнения упражнений не все готовы из-за нехватки сна.
Отжимание в стойке вниз головой.
Все что нужно, это подойти к стене и встать на прямые руки, чтобы ноги упирались в стену, как это показано на фото. Далее, опускаетесь вниз до касания пола головой и отжимаетесь в исходное положение. Опускаться важно подконтрольно и медленно, а подъем совершать в более взрывном стиле. В дальнейшем, можете вставать руками на возвышенность, чтобы можно было опуститься ниже, что увеличит амплитуду движения. Но если вы новичок, то начинайте с обычной стойки на полу.
Очень важно тщательно разминаться перед выполнением этого упражнения, так как оно даёт большую нагрузку на весь плечевой пояс и локтевые суставы, особенно, если вы решили выполнять его по утрам, потому что ваше тело ещё не разогрето и суставы не готовы.
Возможно, многие задались вопросом: "а что если я вообще не умею выполнять это движение?" Тут все просто, осваиваете его как и другие упражнения. В данном случае, вам нужно просто вставать в стойку на руки и как только вы поймёте, что чувствуете себя уверенно в стойке, начинайте как можно медленнее опускаться, даже если вы ещё не можете отжаться, просто каждый раз, как вы оказываетесь в нижней точке, вставайте на ноги и снова закидывайте ноги вверх упираясь на прямые руки.
Всем мощных плеч 🏋🏻♂️