Большинству женщин с возрастом свойственно набирать лишние килограммы, метаболизм уже не тот, становится труднее вести активный образ жизни, а уж в период менопаузы и подавно. Организм полностью перестраивается, меняется гормональный фон, гормоны скачут – отсюда и стресс, и лишние килограммы.
Питаться правильно и сбалансировано – основное правило при климаксе, для того, чтобы не только не набрать лишнее, но и скинуть уже набранный лишний вес.
Правильное питание – понятие обширное, и в менопаузу требует исключения некоторых продуктов, которые могут спровоцировать или усилить ее симптомы.
Вот каким должно быть правильное питание при климаксе:
Завтрак
- Омлет или яйца с некрахмалистыми овощами (огурец, томат, зеленый горошек, любая зелень, листья салата, болгарский перец) +хлебец или кусочек цельнозернового хлеба с рыбкой (форель, семга, кета, горбуша), авокадо. Добавляйте суперфуды – семена чиа, семена льна.
- Зеленое смузи. Именно клетчатка очень важна для завтрака, она запускает все обменные процессы. Можно делать смузи из огурца, сельдерея, шпината, зелени, киви, зеленого яблока. Миксовать все по своему вкусу. Если хотите немного подсластить, добавьте немного меда. Смузи из фруктов лучше не увлекаться, в них очень много сахара, но иногда можно себе позволить.
- Орехи и пасты из орехов, только без сахара. Орешками можно посыпать бутерброды, либо кушать отдельно.
Обед
- Обязательно салат из свежих овощей, заправленный оливковым или любым другим полезным маслом. Добавляйте в салаты больше зелени – петрушка, укроп, базилик, кинза. Чем ароматнее салат – тем быстрее приходит насыщение.
- Суп на овощном, курином или рыбном бульоне. Не делайте зажарку, это лишние калории, к тому же не очень полезно.
- Крупы и бобовые (сложные углеводы) обязательно должны быть в обед. Макароны выбирайте из твердых сортов пшеницы, обратите внимание на нут, булгур, кус-кус, киноа, из них получаются отличные полезные гарниры. Порция крупы на один прием пищи должна быть 30-35 грамм в сухом виде.
Ужин
- Нежирное мясо или рыба, обязательно приготовленные на пару или запеченные в духовке.
- Легкий овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла, можно добавить лимонный сок или бальзамический уксус.
- Травяной чай.
На ужин также допускается употребление гарниров, кроме картофеля и макарон, но если можете, лучше обойтись без них.
Перекус
- Сухофрукты,
- Смузи (выбирайте низкокалорийные овощи и фрукты),
- Орехи + фрукт (порция орехов должна помещаться в ладошку),
- Цельнозерновой хлебец и кусочек ц/з хлеба со слабосоленой, рыбой/огурцом/зеленью/авокадо,
- Овсяноблин, яблочные оладьи,
- Овощной или фруктовый салат.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Еще больше рекомендаций по похудению в период менопаузы читайте в моей статье " 7 правил как питаться при менопаузе и избавиться от лишних килограммов".
