Самое важное на соревнованиях по карате wkf- это скорость и реакция спортсмена. Про технику ударов не говорю, потому что речь пойдёт не про новичков, а про детей, которые уже умеют бить правильно. Про игры на реакцию уже писал в предыдущей статье.
Быстроту в каратэ я развиваю как в разминочной части тренировки так и в основной. Самое главное условие, что бы спортсмен между подходами восстанавливался полностью и выполнял максимально быстро и правильно упражнения.
Сегодня я Вам покажу упражнения как профессионально прикладного характера для каратистов wkf, так и общего.
Общие упражнения
Например в разминке после беговых упражнений спортсмены строятся в две колонны и выполняю прыжковые упражнения.
1. Прыжок в длину
2. Затем прыжок колени к груди
обратно спортсмены возвращаются шагом, тем самым отдыхают.
Я не считаю эти упражнения очень тяжёлыми, из за этого долго отдыхать не обязательно.
3. Мелкие шаги с ударами
Встаём во фронтальную стойку руки на защите, чуть присели, чтобы ноги напряглись и начинаем очень быстр маленькими шагами двигаться вперед выбрасывая налегке удары руками. Важно не стараться преодолеть дистанцию быстро. Нужно с концентрироваться на очень быстрых, частых маленьких шагах . Можно детям сказать, чтобы они быстро топали в пол, так им станет понятнее.
4. Челнок в стойке
Схожее упражнение с мелкими шагами. Так же топаем в пол, только уже в боевой стойке и уже не поочередно, а одновременно. Важно присесть в стойку, что бы ноги напряглись и нужно не подпрыгивать всем телом, а амортизировать только ногами, что бы ваша высота не менялась.
Что бы у детей получалось, можете сделать подводящее упражнение. поставьте в вышесказанную стойку ребенка к стене. Держите его за плечи, что бы он не взлетал и пусть попробует оторвать обе ноги от пола несколько раз подряд.
Эти два упражнения очень тяжёлые, если выполнять правильно. Тут нужен отдых, помимо возврата шагом назад. Дайте им отдохнуть 1-2 минуты и приступайте к следующему упражнению.
5. Челночный бег
Расставите фишки для ускорений. Их количество зависит от подготовленности и возраста спортсмена. Бег по 2 человека на максимальной скорости пока другие отдыхают и восстанавливаются. Если у Вас персональная тренировка, то дайте отдых в 4 минуты. Подходы я не делаю, потому что у меня итак много разных упражнений. Если вы решили взять только 2 или 3 упражнения за тренировку. то можно сделать по 2-4 подхода.
6. Соскок и ускорение
Встаём на колени, подпрыгиваем и приземляемся на две ноги, затем быстрый старт и ускорение.
______________________________________________________________________________________
Следующие упражнения работают с противодействием или отягощением.
Три упражнения, которые я ставлю в разминку или в конец тренировки с противодействием.
1. Бег на привязи
Спортсмены также стоят в колоннах, разбиваем по парам. Один цепляет другого поясом . Бегают по 2 пары. Зацепленный делает ускорение в "упряжке" в одну сторону, обратно ускоряется один.
Тот который держит упряжку, создаёт торможение на пол силы.
2. Прыжки со жгутом
Так же по парам как и в первом упражнении, только теперь вместо пояса резиновый жгут.
3. Соскок и ускорение со жгутом
Думаю тут всё понятно.
Во всех этих 3-ёх упражнениях обратно упражнение выполняется в одиночку без противодействий!
______________________________________________________________________________________
Ну а теперь вот мы и добрались до профессионально прикладных упражнений.
основных упражнении, которые можно комбинировать у меня 2.
1. удары двоечки со жгутом
Выполняем по 10 раз, после сразу же 10 ударов без жгута, затем отдых 2-4 минуты до полного восстановления спортсмена.
2. Удары ногами с грузами
Одеваем на ноги утяжелители, спортсмены встают в пары. Один начинает как можно быстрее наносить удары маваши и ура маваши, а другой держит лапы. Выполняем по 20 ударов, после сразу же 10 ударов без грузов, затем отдых 2-4 минуты до полного восстановления спортсмена.
По подходом примерно 3-4 на каждое упражнение.
______________________________________________________________________________________
Если у Вас персональная тренировка, то можно отслеживать ЧСС по пульсометру. Если нет его, то по времени считая пульс или удары сердца.
Засекаете 10 сек. и считаете количество ударов. потом умножаете на 6 и получаете количество ударов в минуту. Держите пульс спортсмена в зоне 120 ударов в минуту (перед работай и после отдыха), после работы должен быть 180-200 уд/мин.
Ну и Специальное видео, которое смонтировал для Вас в своём клубе "Тигр".