Советы для перехода к более здоровым романтическим отношениям.
Отношения сегодня трудные. С суетой связанной с бесконечным количеством сайтов знакомств в Интернете и ложными притворствами, создаваемыми социальными сетями, это превратилось в царство "шведского стола" знакомств.
Если вам не нравится тот, кого вы видите, удалите его и переходите к следующему, это означает, что вам не нужно тратить время, чтобы по-настоящему заняться знакомством с кем-то: "Она смотрит "Холостяка". Зачем мне с ней встречаться?"; "Он не любит бейсбол, он не в моем вкусе."
Мы делаем так много ложных предположений о людях еще до того, как узнаем их поближе. Так что будет, когда вы наконец найдёте кого-то, кто вам понравится и зазвонят колокола отношений?
Многие из нас не в состоянии справиться с конфликтом. Мы бежим, прячемся, защищаемся, молчим, обвиняем другого человека и т.д., не понимая, почему возник этот конфликт, почему этот человек ранен и как мы, как люди, можем улучшить отношения друг с другом, отложив на мгновение свое эго. Или всё-таки можем?
Лучший совет по знакомствам/отношениям, который я когда-либо получал: посмотрите на своих близких друзей, которые находятся в счастливых и здоровых отношениях, и спросите их совета. Мой лучший друг, которым я восхищаюсь - это тот, к кому я обращаюсь за советом по всем вопросам, включая отношения. Она мудра после стольких лет и на самом деле "понимает". Ниже перечислены некоторые ключевые факторы, которыми люди вроде нее живут, когда речь заходит о поддержании отношений:
1. Эффективная коммуникация
Мы все знаем, что общение важно, но большинство из нас не знает, как общаться на самом деле. Мы осуждаем, обвиняем и обобщаем, вместо того чтобы активно слушать с терпением и добротой.
Одним из ключевых факторов эффективного общения является четкая и целенаправленная речь. Важно быть как можно более конкретным и говорить о том, что вы чувствуете, а не о том, что кто-то с вами сделал. Использовать "я" вместо "ты". Подтверждайте то, что вы заявляете, и заявляя о своей вере, имеете веские основания для того, чтобы подкрепить свое слово.
Если вы расстроены тем, что сказал или сделал ваш напарник, тогда скажите: "Я расстроен из-за Икса, и вот почему....". Помните, что мозг каждого человека обрабатывает информацию по-разному, поэтому, приводя пример того, почему вы расстроены, вы должны нарисовать картину, чтобы ваш партнер понял ее, не защищаясь.
Прекрасный аспект эффективного общения заключается в том, что прямая речь не оставляет места для путаницы. Эта путаница заключается в том, что человеческий разум пытается заполнить пробелы и создает ложные сценарии, приводящие к гневу и вязкому кругу вины.
2. По настоящему слушайте
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что разговаривали с кем-то, и его или ее глаза встречались с вашими, но вы можете интуитивно сказать, что человек не слушает? Они утверждают, что "слышат вас" через кивок головой, но их язык тела и реакция говорят об обратном. У всех нас есть возможность многозадачности и ненужную информацию мы отправляем в эфир. Настоящее слушание включает в себя вступление в разногласия, не защищаясь.
Обычно наши врожденные инстинкты цепляются за защиту от всего, что кажется им угрожающим. Я имею в виду наш "рептилий" мозг, самую старую часть нашей примитивной, инстинктивной жизни. Это то, что защищает нас от "издевательств", так сказать.
Однако по мере того, как эволюция шла своим чередом, мы эволюционировали в более изощренные существа, которые могут использовать различные стратегии для борьбы с конфронтацией. По своей природе мы обязаны защищать себя от угрожающих тем; даже такие мелочи, как разногласия с партнером, могут помешать нам услышать.
Если вы заботитесь о своем партнере и действительно хотите расти, то обеспокоенность, которую он или она выказывает, не должна вызывать оборонительности с вашей стороны. Разве не было бы революционным взглянуть на вещи с другой точки зрения? Чтобы погрузиться в объектив любимого человека с гиперфокусом, зрительным контактом и незажатой аурой?
3. Положительные утверждения
Есть что сказать и о положительных утверждениях. Как часто наши начальники на работе указывают на то, что мы делаем неправильно, в отличие от того, что мы делаем правильно? Это всегда неприятно.
Нередки случаи, когда романтический партнер использует оскорбительные слова в отношениях, разрывающие изнутри, и эти слова никогда не могут быть опровергнуты. Палки и камни ломают кости, но кости могут быть сращены; разбитые сердца от обидных слов могут остаться разбитыми и создать эмоциональный багаж.
Мы не связаны негативностью, мы стремимся к любви, доброте и состраданию, особенно в отношениях. Мы вступаем в свое оптимальное величие посредством добрых дел и восхитительных слов, и уважение основано на положительных утверждениях. Говорите своему партнеру что-нибудь приятное каждый день, даже такое простое, как "я люблю тебя", или "я не могу дождаться встречи с тобой", или "спасибо, что появился в моей жизни".
4. Быть "держателем атмосферы"
Что такое держатель атмосферы? Человек, который буквально удерживает пространство для разговоров, высказывания и выражения мыслей и эмоций своих близких. Сколько раз у вас был тяжелый день, как у родителей, как у студента или как у работника, и вы отчаянно хотели развеяться? При этом, слушатель на другом конце существует, чтобы слушать и поддерживать, а не фиксировать или решать.
Создавать атмосферу - значит позволять другому человеку делиться, разговаривать, плакать и объяснять свои чувства беспокойства и трудности. Идея быть держателем для любимого человека и действительно слушать, не защищая себя, может помочь вам найти решение, расти как паре и быть более осведомленным о вашем окружении. Уделять время тому, кто нуждается, выслушивая его, не вынося суждений, является важной частью процесса излечения.
5. Интимная осведомленность
Если вы можете отметить половину из вышеперечисленных признаков выполненными , вы идёте в направлении потока интимной осведомленности о вашем партнере. Интимность включает в себя множество факторов, и не ограничивается только сожительством.
Мастерс и Джонсон придумали термин "сенсорный фокус", который был связан с набором специальных упражнений для пар или индивидуумов. Упражнения были направлены на повышение личной и межличностной осведомленности о себе и потребностях друг друга. С помощью различных упражнений партнеры приобрели повышенное осознание как себя, так и отдельного человека, подвергшегося такому воздействию.
Например, простой, невинный акт ласкания предплечья, ушей или кончиков пальцев вашего партнера позволил провести вводную и исследовательскую стимуляцию к волшебству. Идея пробуждения нюансов чувствительности ко всем частям нашего тела, позволяет пробудить лучшую коммуникацию. Положительные отзывы приводят к постоянному изучению потребностей и желаний вашего партнера, в то время как отрицательные отзывы говорят в равной степени как об опыте изучения нетронутой и неудобной территории.
В любом случае, коммуникация начата, и доверие строится на ней. Тело говорит, а наша работа - слушать.